ฉันควรทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับดีหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอย่างไร

(SeaPRwire) –   หากคุณต้องการเข้าใจความสําคัญของการนอนหลับ คุณสามารถถามคนที่ใช้เวลาทั้งคืนในการกลิ้งตัวไปมา การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สําคัญยิ่ง: จําเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกาย การเตรียมความพร้อมสําหรับวันถัดไป แม้แต่การกําจัดของเสียออกจากสมอง หลักฐานเพิ่มขึ้นชี้ว่าการได้รับปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอทุกคืนมีความสําคัญยิ่งกว่าที่เคยเข้าใจมาก่อน มีส่วนลดความเสี่ยงของโรคร้ายๆ เช่น หัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม มีคนจํานวนมากที่ประสบปัญหาในการหลับและการนอนหลับอยู่ตลอด โดยมีมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนําระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืนตามรายงานปี 2563 จากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ

คนจํานวนมากหันมาใช้วิธีการแก้ปัญหาด้วยตนเองเพื่อช่วยให้ได้นอนหลับที่พวกเขาต้องการ แต่ว่าสารอาหารเสริมสําหรับการนอนหลับนั้นทํางานจริงหรือไม่

เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นสารอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีชื่อเสียงว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัย ตามสํารวจในปี 2566 ของสถาบันการแพทย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับแห่งชาติสหรัฐฯ พบว่าผู้ใหญ่เกือบสองในสามคนบอกว่าเคยใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ

“มันไม่ใช่สิ่งที่มีอันตรายหรือเป็นพิษมากนัก ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่ทําให้คนมีแนวโน้มที่จะรับประทานในปริมาณมากขึ้นเมื่อปริมาณเล็กน้อยไม่ทํางาน” ดร. มิเลนา ปาวโลวา นักวิทยาศาสตร์ประสาทจากโรงพยาบาลฟอลเคเนอร์แห่งบริกแฮมและหญิงชาย และศาสตราจารย์ประสาทวิทยาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างขึ้นเมื่อมีความมืด เพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสําหรับการนอนหลับ เมลาโทนินสังเคราะห์สามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ยาและออนไลน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าไม่สามารถบอกได้ว่าสินค้าที่ซื้อนั้นมีอะไรบ้าง

เนื่องจากเมลาโทนินเช่นเดียวกับสารอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ได้รับการควบคุมจากสํานักอาหารและยาสหรัฐฯ ทําให้เราไม่ทราบแน่ชัดว่าสิ่งที่อยู่ในขวดนั้นตรงกับที่ระบุในฉลากหรือไม่” ดร. อินดิรา กูรูบากาวาตูลา ศาสตราจารย์สาขาวิชาโรคภูมิในกลุ่มการแพทย์การนอนหลับมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว

และถึงแม้เมลาโทนินจะมีชื่อเสียงในฐานะยาช่วยนอนหลับ แต่มันเป็นเพียงฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับเท่านั้น ดร. กูรูบากาวาตูลา กล่าวว่าแพทย์บางครั้งใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยปรับจังหวะการนอนหลับของร่างกาย แต่ไม่ได้มีฤทธิ์กดประสาท

มักนีเซียม

มักนีเซียมเป็นอีกสารอาหารเสริมที่มีชื่อเสียงในการช่วยเพิ่มฤทธิ์ของเมลาโทนินและความผ่อนคลาย แต่การทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่ในปี 2566 โดยสํานักวิทยาศาสตร์และสังคมมหาวิทยาลัยแม็คกิลล์ในแคนาดา สรุปว่ามักน