วิธีเลิกพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่งตอนเวลานอน และเข้านอนเสียที

(SeaPRwire) –   หลังจากที่ฉันนําเด็กของฉันไปนอน ทําความสะอาดครัว และส่งอีเมลล์งานสุดท้ายของวัน มันก็เป็นเวลาของ “ฉัน” แต่มันก็เป็นเวลาเข้านอนอย่างโหดร้ายด้วย ฉันรู้ว่าฉันควรนอน แต่ฉันกลับนอนสายเกินไปดูรายการทีวีต่อเนื่องหรือเลื่อนการเลื่อนหน้า Reddit โดยไร้เหตุผล ฉันต้องการพัก แต่ฉันกลับทําการเลื่อนมันออกไป

ปรากฏการณ์นี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า “การเลื่อนการเข้านอน” ตามการศึกษาของนักวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 การเลื่อนการเข้านอนหมายถึง “การล้มเหลวในการเข้านอนตรงเวลาที่ตั้งใจ ในขณะที่ไม่มีสถานการณ์ภายนอกใด ๆ ที่จะขัดขวางบุคคลนั้นจากการทําเช่นนั้น”

คนที่มีวันทํางานที่เครียดและมีความควบคุมเวลาน้อยลง เป็นกลุ่มที่มีโอกาสเลื่อนการเข้านอนมากที่สุด ลิเนลล์ ชนีเบิร์ก นักจิตวิทยาการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยเยล กล่าวว่า มันก็มีความนิยม—ไม่น่าแปลกใจ—ในคนที่มีโรคนอนไม่หลับ คนที่มีแนวโน้มที่จะเลื่อนงานในด้านอื่น ๆ และคนที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ดังนั้น—มันก็เป็นเรื่องธรรมดาสําหรับเราหลายคน

เรามักจะเลื่อนการนอนเพราะเราต้องการควบคุมเวลาของเรากลับคืนมา และเวลาที่เสียไประหว่างวัน “เมื่อคุณไม่มีความรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการเวลาของตัวเองได้ มันจะทําให้รู้สึกกังวลมาก” ชนีเบิร์กกล่าว

แต่ปัญหาคือ แทนที่จะได้ควบคุมเวลาของตัวเองมากขึ้น ผู้ที่เลื่อนการเข้านอนจะทําลายมันไปเอง เมื่อฉันนอนสายเกินไป ฉันจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดวันถัดไป ฉันรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในระบบอัตโนมัติ และฉันจะมีพลังน้อยลงที่จะทําสิ่งที่ฉันรักเช่น วิ่งกลางแจ้งหรือเล่นกับเด็กของฉัน

การเลื่อนการนอนมีผลเสียอะไร?

ดร. ซาเฟีย ข่าน นักเวชศาสตร์การนอนจากศูนย์การแพทย์เซาท์เวสเทิร์นในเดลลาส กล่าวว่า เมื่อคุณนอนสายเกินไปจากเวลานอนปกติของตัวเอง ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนกระตุ้นการตื่นตัวมากขึ้น

ฮอร์โมนเหล่านี้ควรอยู่ในระดับสูงระหว่างวันและต่ําระหว่างคืน ถ้าร่างกายต้องผลิตมากขึ้นเพื่อให้คุณตื่นอยู่ มันจะกดดันต่อต่อมหมวกไต (ผลิตฮอร์โมน) ระบบหัวใจหลอดเลือด และระบบหายใจ “เพราะตอนนี้คุณกําลังทําสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทํา” ข่านกล่าว ซึ่งนําไปสู่ความดันโลหิตสูง ระดับน้ําตาลในเลือดสูง ภาวะซึมเศร้า อาการวิตกกังวล อาการประสาทหลอน ความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อ และปวดกระดูกกระเดื่อง และยังมีอีกมากมาย

การนอนไม่เพียงพอสามารถทําให้การฟื้นตัวของเราล่าช้าลงได้หากเราเจ็บป่วย ข่านกล่าว การขาดนอนยังส่งผลต่อการขับขี่และการทํางานของเรา; การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขับขี่ขาดนอนสามารถอันตรายได้เท่ากับการขับขี่ขณะมีแอลกอฮอล์ในร่างกาย

ทําไมเราถึงทําเช่นนั้น?

นักวิชาการเชื่อว่า เทคโนโลยีที่ติดตัวเป็นสาเหตุหลัก กา