(SeaPRwire) – หากข้อดีของการออกกำลังกายถูกรวบรวมเป็นยาเม็ด ทุกคนคงจะทานมัน ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวช่วยปรับปรุงสุขภาพเกือบทุกด้าน ทั้งการนอนหลับ พละกำลัง และความแข็งแรงในการขณะที่ลดความเสี่ยงที่มาพร้อมกับและ อีกทั้งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสร้างผลเชิงบวกแม้ว่า และไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการเป็นสมาชิกยิมราคาแพง
ถึงอย่างนั้น คนส่วนใหญ่ก็ยังไม่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ซึ่งจากการวิจัยพบว่า ไม่ถึงหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ได้รับกิจกรรมทางกายในปริมาณที่ทางรัฐบาลแนะนำในยามว่าง โดยใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง (อย่างเช่นการเดินเร็ว) ต่อวัน รวมทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น การฝึกความต้านทาน) สัปดาห์ละสองครั้ง
ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้ผู้คนทำสิ่งที่ดีต่อพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาเข้าถึงได้ การจำกัดทางกายภาพและปัญหาสุขภาพเป็นปัจจัยหนึ่งอย่างแน่นอนสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งมีภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง ชีวิตสมัยใหม่สมควรได้รับคำตำหนิเช่นกัน ซึ่งทำให้และโครงสร้างพื้นฐานที่มักจะทำให้ไปที่ไหนบางแห่งอย่างปลอดภัยหรือใช้จักรยานนั้นเป็นไปได้ยาก และการศึกษามายาวนานแสดงให้เห็นว่าในส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาอาจอาศัยอยู่ในพื้นที่ ที่เปรียบเทียบแล้ว
แต่การวิจัยบอกเป็นนัยว่ามีอุปสรรคอีกอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคน นั่นคือสมองของเราไม่ต้องการให้เราออกกำลังกาย
มีสายพันธุกรรมให้ชอบอยู่เฉยๆ
ในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ผู้คนต้องมีกิจกรรมทางกายเพื่อทำกิจกรรมพื้นฐานของชีวิต เช่น การหาหรือปลูกอาหาร มนุษย์ได้วิวัฒนาการไปเพื่อทนต่อกิจกรรมระดับสูง—แต่ยังดึงดูดไปทางการพักผ่อนเมื่อเป็นไปได้ เพื่อรักษาพลังงานเพื่อใช้เมื่อการเคลื่อนไหวจำเป็นหรือสร้างความเพลิดเพลิน Daniel Lieberman นักชีววิทยาด้านวิวัฒนาการของมนุษย์และผู้แต่งหนังสือ อธิบาย
พูดอีกนัยหนึ่ง นักล่า-หาของป่าก็ไม่ได้ออกไปวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน จากมุมมองด้านวิวัฒนาการแล้ว “จะเป็นเรื่องโง่ที่จะทำแบบนั้น” Lieberman กล่าว “คุณกำลังสิ้นเปลืองพลังงานให้กับสิ่งที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับคุณเลย”
ในฐานะสังคม เราแทบไม่เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอีกต่อไป แต่สัญชาตญาณในการวิวัฒนาการเพื่อรักษาพลังงานยังคงอยู่ Lieberman กล่าว “ความไม่ชอบ ความลังเล เสียงที่บอกว่า ‘ฉันไม่อยาก [ออกกำลังกาย]’ เป็นเรื่องปกติและธรรมชาติอย่างสิ้นเชิง” เขากล่าว
Matthieu Boisgontier นักวิจัยกิจกรรมทางกาย ศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยแห่ง Ottawa ได้สาธิตปรากฏการณ์นี้ใน ในขณะที่เชื่อมต่อกับจอภาพกิจกรรมสมอง ผู้คนได้รับการควบคุมอวตารดิจิทัล พวกเขาได้รับคำสั่งให้เคลื่อนย้ายอวตารออกจากภาพพฤติกรรมอยู่นิ่งๆ ที่ปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์และหันไปทางภาพกิจกรรมทางกาย Boisgontier และเพื่อนร่วมงานพบว่าการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอยู่นิ่งๆ ต้องใช้พลังงานสมองมากกว่า ซึ่งบอกเป็นนัยว่า “เรามีแนวโน้มโดยอัตโนมัติ” ที่จะเลือกรักษาอาการผ่อนคลายไว้เหนือการเคลื่อนไหว เขากล่าว
ข้อสรุปดังกล่าวปรากฏขึ้นซ้ำๆ ในการวิจัย โดยมีตัวอย่างเช่น ที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักเลือกขึ้นบันไดเลื่อนแทนที่จะขึ้นบันได สัญชาตญาณจากธรรมชาติไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ เพียงแต่ว่าชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรามีโอกาสหลีกหนีจากความชอบในการพักผ่อนของเราจน “เราไปถึงจุดสุดขีดที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอีกต่อไป” Boisgontier กล่าว
หลายคนยังซ่อนความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว ซึ่งย้อนกลับไปถึงวัยเด็ก Jackie Hargreaves อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายที่ U.K.’s Leeds Beckett University กล่าว ความอับอายในการเรียนวิชาพลศึกษาหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กับทีมกีฬาเยาวชนสามารถทำให้บุคคลหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนถึงวัยผู้ใหญ่ Hargreaves กล่าว
บางครั้งก็เป็นเรื่องของความมั่นใจ ผู้คนที่มีมุมมองว่าตนเองเป็นนักออกกำลังกายที่มีความสามารถมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันปกติมากกว่า ในขณะที่ผู้ที่คิดในทางตรงกันข้ามอาจประสบกับการหาแรงจูงใจอย่างต่อเนื่อง Stefanie Williams นักวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรมที่ทำงานให้กับ ซึ่งแปลผลวิจัยด้านสุขภาพไปสู่การปฏิบัติกล่าว
วิธีหลอกสมองให้ออกกำลังกาย
Sam Zizzi นักจิตวิทยาด้านการออกกำลังกายที่ West Virginia University กล่าวว่า การรู้สึกดีเกี่ยวกับความสามารถในการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เขาแนะนำให้เริ่มจากจุดเล็กๆ เช่น เดินเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในตอนแรก แล้วค่อยๆ สร้างความก้าวหน้าตลอดเวลา Williams กล่าวว่า การสังเกตเพื่อนที่ทำในสิ่งที่คุณอยากทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอายุ เพศ และสถานะสุขภาพเดียวกับคุณ อาจช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถทำได้เช่นกัน
Lieberman เพิ่มเติมว่าหนทางที่ไม่น่าเชื่อในการสร้างความมั่นใจคือการรับรู้ถึงวิธีที่สมองของคุณทำให้คุณล้มเหลว “เมื่อผู้คนประสบความยากลำบากในการออกกำลังกาย พวกเขาจะถูกบอกว่าพวกเขาขี้เกียจหรือมีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา” ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพล้วนเป็นผู้ต่อต้านสัญชาตญาณโดยธรรมชาติของตน Lieberman กล่าว การแทนที่ความรู้สึกผิดและความละอายด้วยความเมตตาตนเองและความเข้าใจในวิธีการทำงานของสมองมนุษย์สามารถเป็นหนทางที่ดี
รวมทั้งการปรับเปลี่ยนสิ่งที่นับเป็นการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหนึ่งชั่วโมงในการยกน้ำหนักที่ยิม แม้แต่การใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการเต้นรำในครัวหรือถอนวัชพืชในสวนก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ “มันไม่เกี่ยวกับการออกไปและทำกีฬาแข่งขันที่รุนแรง” Hargreaves กล่าว “แต่มันคือการเคลื่อนไหว” และการหาวิธีเคลื่อนไหวที่สนุกจริงๆ
บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน
SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ