สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นักบำบัดทำ เมื่อรู้สึกเหงา

(SeaPRwire) –   มิตรภาพที่แท้จริงอาจใช้เวลาหลายปีในการพัฒนา ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่สามารถปลอบใจผู้ที่บอกว่าพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวในตอนนี้ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่เพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ทันทีเมื่อความโดดเดี่ยวเริ่มเข้ามา เราได้ถามนักบำบัดว่าพวกเขาใช้ขั้นตอนเล็กน้อยใดในชีวิตของตนเองเมื่อความโดดเดี่ยวเริ่มเข้ามา

เข้าร่วมกลุ่มเรียนง่ายๆ

เมื่อ Courtney Morgan นักบำบัดในเมือง Louisville รัฐ Kentucky ต้องการที่จะอยู่ท่ามกลางผู้ที่มีความคิดคล้ายคลึงกันโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป เธอไปเรียนโยคะ “บางครั้งฉันต้องการรู้สึกมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างจริงจัง” เธอกล่าว เธอแนะนำให้ลูกค้าของเธอไปเข้าร่วมโครงการที่มีโครงสร้างที่ตนสนใจเช่นกัน

หากต้องการลองเข้ากลุ่มเรียน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การศึกษา สิ่งที่เป็นงานศิลปะหรือด้านอื่นๆ ที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง Morgan แนะนำให้ค้นหาตัวเลือกผ่านโซเชียลมีเดีย จดหมายข่าวอีเมล หรือห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ ในชั้นเรียนแรกของคุณ ให้ตั้งใจที่จะเข้าถึงได้ง่าย เธอแนะนำ อย่าต่อต้าน จ้องตาผู้คน ยิ้ม ถามคนแปลกหน้าว่าคุณสามารถนั่งข้างๆ พวกเขาได้หรือไม่ และขอบคุณผู้สอน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้รู้สึกว่าเชื่อมโยงกันได้ดีขึ้น

ทำสมาธิเมตตา 5 นาที

เราไม่ได้ใจดีกับตัวเองเสมอไปเมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยว นั่นเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไม Suzette Bray นักบำบัดในเมือง Burbank รัฐ California จึงทำสมาธิเมตตาแบบรวดเร็ว ซึ่งเป็นวิธีฝึกปฏิบัติประเภทหนึ่งที่มีต้นกำเนิดมาจากประเพณีของชาวพุทธ ในช่วงเช้าตรู่ “แนวคิดก็คือคุณจะตั้งใจที่จะปลูกฝังความเมตตาและส่งความปรารถนาดีต่อตัวคุณเองและผู้อื่น” เธอกล่าว

หลับตาและทวนประโยคเชิงบวกสองสามประโยค ก่อนกับตัวเอง แล้วจึงกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น: “ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้ฉันมีสุขภาพดี ขอให้ฉันมีชีวิตที่ง่ายดาย ขอให้คุณมีความสุข ขอให้คุณมีสุขภาพดี และขอให้คุณมีชีวิตที่ง่ายดาย”

“คุณกำลังส่งความปรารถนาเหล่านั้นไปยังบุคคลที่เป็นกลาง เช่น บาริสต้า เพื่อนบ้าน หรือคนที่คุณขับรถผ่านไปนั่งอยู่ที่ป้ายรถเมล์” Bray กล่าว “จากนั้น ส่วนที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ก็คือ คุณจะระบุตัวตนของคนที่คุณต่อสู้ด้วย และส่งความรักไปให้พวกเขาด้วยเช่นกัน มันเป็นเครื่องเตือนใจถึงการเชื่อมโยงของเรากับโลกและความจริงที่ว่าเราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ที่แบ่งปันร่วมกัน”

ทำในสิ่งที่คุณเคยรักเมื่อตอนเป็นเด็ก

ครั้งหนึ่งเพื่อนคนหนึ่งถาม Allison Guilbault นักบำบัดในเมือง Morristown รัฐ New Jersey ว่าเธอพบชุมชนที่ไหนในวัยเด็ก ก่อนที่ชีวิตจะเข้ามาขัดขวางและไม่มีเวลาให้กับความสนใจส่วนตัวของตน คำตอบ: ว่ายน้ำและเต้นรำ So Guilbault หวนกลับไปหาความสนใจที่ละเลยมานานเหล่านั้น การว่ายน้ำมากขึ้นได้เปิดวงสังคมใหม่ๆ ที่มีผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และการเรียนเต้นรำที่สตูดิโอท้องถิ่นก็เช่นกัน “มันเหลือเชื่อมาก” เธอกล่าว “ฉันเข้าไปที่ประตูและพบกับการเชื่อมโยงทันที ฉันมีเพื่อนอยู่ที่นั่นจริงๆ”

พลิกดูรูปถ่ายเก่าๆ 

มันง่ายมากที่จะลืมช่วงเวลาที่สนุกสนานและเติมเต็มเมื่อคุณอยู่คนเดียว แต่การดูรูปถ่ายช่วงเวลาที่โปรดปรานสามารถช่วยได้ “มันจุดประกายความสุขทันที” Erika Bent นักบำบัดในเมือง San Francisco ซึ่งทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่เธอรู้สึกโดดเดี่ยว เธอกล่าว “การนึกถึงช่วงเวลาที่สวยงามช่วยให้ฉันจำได้ว่าฉันคู่ควรกับการเชื่อมต่อ” นอกจากนี้ยังช่วย “จุดประกายความเป็นไปได้” ของการรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง เธอกล่าว ซึ่งบางครั้งก็เป็นยารักษาอาการโดดเดี่ยวที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ดูผู้คน

เมื่อ Samantha Bender นักสังคมสงเคราะห์ในเมือง El Paso รัฐ Texas รู้สึกโดดเดี่ยว เธอจะไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นที่เธอสามารถเฝ้าดูผู้คนได้ในขณะที่จิบ latté สีเหลืองหม่นและอ่านนวนิยายเรื่องล่าสุดของ Stephen King “บางครั้งความโดดเดี่ยวไม่ได้เกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยตรงของเรา” เธอกล่าว “แต่เป็นวิธีที่เรารู้สึกเมื่อเทียบกับโลกที่อยู่รอบๆ ตัวเรา” มีอะไรเกิดขึ้นมากมายในพื้นที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นเสียงใหม่ กลิ่นใหม่ และภาพใหม่ ซึ่งทำให้เธอได้ตั้งอยู่ในปัจจุบันและไม่สนใจความรู้สึกโดดเดี่ยว “คุณสามารถซึมซับมันทั้งหมดและรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งโดยไม่ต้องออกแรงมากนัก” เธอกล่าว “เราไม่ได้มีพลังทางจิตใจและความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นแบบตัวต่อตัวเสมอไป”

ลองอะไรใหม่ๆ

บางครั้ง Bent จะติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันที่มุ่งตรงกลับบ้านหลังเลิกงาน แต่หลังจากหลายๆ วันที่ทำสิ่งเดิมๆ ก็เริ่มรู้สึกโดดเดี่ยว “ความจำเจทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง” เธอกล่าว ในช่วงเวลานั้น เธอจะหยิบรายการสิ่งที่ต้องทำออกมา แล้วบันทึกสิ่งใหม่ๆ ที่เธออยากลอง ไม่ว่าจะเป็นบาร์ที่อยากจะไปลอง สถานที่เต้นซัลซ่าที่เปิดใหม่ ชมรมพบปะเดินป่า การลองอะไรใหม่ๆ จะจุดประกายการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเธอในขณะที่กระตุ้นการเชื่อมต่อที่จำเป็นอย่างมาก

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่จะไปเดินป่ากับคนแปลกหน้าทำให้เธอกังวลอยู่เสมอ แต่การก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัยของตนเองเป็น “วิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่ฉันไม่เคยพบมาก่อน” แม้แต่การชื่นชมทิวทัศน์ใหม่ๆ ก็ช่วยให้เธอหลุดพ้นจากความซ้ำซากจำเจ จากนั้นก็มีการเต้นซัลซ่า ตอนที่เธอไปครั้งแรก มันยาก และแน่นอนว่าเป็นความเสี่ยงทางสังคม นักเต้นจับคู่กับคนแปลกหน้า “แต่สนุกมาก” เธอกล่าว และประสบการณ์นี้ทำให้รู้สึกเหมือนไม่มีทางที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว

ส่งข้อความเสียง

Audrey Schoen นักบำบัดการสมรสและครอบครัวในเมือง Granite Bay รัฐ California ชอบสื่อสารผ่านข้อความเสียง เมื่อเธอพบคนใหม่และแลกเปลี่ยนข้อมูลติดต่อ เธอจะส่งข้อความเสียงไปให้แทนการส่งข้อความ และเมื่อเธอรู้สึกเหงา เธอก็ติดต่อเพื่อนๆ ด้วยวิธีเดียวกัน หรือเล่นข้อความเสียงเก่าๆ ที่เธอบันทึกไว้ “ฉันชอบรับข้อความเสียง และฉันชอบส่งข้อความเสียง” เธอกล่าว “รู้สึกเป็นส่วนตัวมากกว่ามาก” และเป็นวิธีที่สนุกเป็นพิเศษในการติดต่อเพื่อนๆ ที่อยู่ไกล

เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

หาก Bender รู้สึกเหงาแต่ไม่อยากออกไปไหน เธอจะหันไปหางานอดิเรกที่สร้างสรรค์ เช่น ระบายสี เขียนไดอารี่ หรืออ่านหนังสือ “ช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับตัวเองได้” เธอกล่าว เธอชอบทำงานเหล่านี้เป็นพิเศษในข