อยากเผาผลาญแคลอรี่? การปีนบันไดอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ

(SeaPRwire) –   (โตเกียว) — หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องการวิธีใหม่ในการทำเช่นนั้น การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ — หรือเพียงแค่เพิ่มบันไดขึ้นลงวันละสองสามชั้น — อาจเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ

มันสามารถเข้าถึงได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นราบ

“โดยทั่วไปแล้ว การปีนบันไดจะทำให้คุณฟิตเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า” Lauri van Houten รองประธานของ International Skyrunning Federation ซึ่งดูแลการแข่งขันหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับการปีนเขาในแนวตั้ง กล่าว

สิ่งนี้รวมถึงการแข่งขัน เช่น การวิ่งบนภูเขาเหนือ 2,000 เมตร (ประมาณ 6,500 ฟุต) หรือการแข่งขัน เช่น การแข่งขันชิงแชมป์โลกในการปีนบันได

การแข่งขันเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่ฟิตมาก แต่ที่นี่เราพูดถึงการเพิ่มเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปีนบันไดเป็นกิจวัตรประจำวันและตระหนักถึงประสิทธิภาพของมัน 

“ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่เป็นคำถามที่ทุกคนต้องการรู้” van Houten กล่าว “นี่คือข่าวดี: การใช้พลังงานโดยรวมของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ดังนั้นยิ่งคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น”

การปีนบันไดเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินบนพื้นราบประมาณ 20 เท่า แม้แต่การลงบันได คุณก็เผาผลาญได้มากขึ้นประมาณ 5 เท่า กล้ามเนื้อทำงานเพื่อชะลอการลงมาของร่างกาย

นั่นอาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องรู้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

ดร. อัลเบอร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาและนักชีวกลศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิลาน ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ — รวมถึงการปีนบันได

“มันเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนทำได้” มิเนตติ บอกกับ The Associated Press “คุณมีบันไดอยู่ใกล้ตัวคุณเสมอ — ฟรีค่าใช้จ่ายเมื่อเทียบกับโรงยิม”

มิเนตติทำการคำนวณเพื่ออธิบายว่าทำไมการขึ้นบันไดจึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น

“ในการเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย 1 กิโลกรัม ในระยะทาง 1 เมตรในแนวนอน คุณจะใช้พลังงาน 0.5 แคลอรี่” เขากล่าว “ถ้าคุณเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย 1 กิโลกรัม ในแนวตั้งบนบันได มันคือ 10 แคลอรี่ ดังนั้นมันจึงเป็น 20 เท่าของแคลอรี่ที่เคลื่อนที่ในแนวตั้งมากกว่าในแนวนอน”

มิเนตติได้รับการฝึกฝนเป็นแพทย์ เขาได้ใช้ชีวิตในการวิจัยมากกว่าการรักษาผู้ป่วย เขาแนะนำให้ “สังเกตความเร็วของคุณ” สำหรับผู้ที่อายุไม่มากและผู้เริ่มต้น เขาปีนบันไดที่บ้านพักอาศัยบนชั้น 3 ในมิลาน เขากล่าวว่าเขามักจะหายใจลึก ๆ ก่อนขึ้นบันได ซึ่งทำให้เขารู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อขึ้นไปถึงด้านบน

, มิเนตติชี้ให้เห็นว่าการใช้แขนในการปีนบันไดจะเพิ่มพลังงานพิเศษ ราวบันไดช่วยให้ปลอดภัยด้วย

วารสารระบุว่าราวบันไดมีอยู่ในบันไดส่วนใหญ่ในตึกสูง ซึ่งช่วยเพิ่ม “มวลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง และดังนั้นจึงเพิ่มพลังงานเชิงกล/การเผาผลาญของการขึ้น” โดยการใช้แขน

“พวกมันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในแขน แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไร” มิเนตติกล่าว

บันไดอยู่ทุกหนทุกแห่ง

ถ้าการปีนบันไดเป็นกีฬาโอลิมปิก ซูซี่ วอล์ซแฮม จะคว้าเหรียญทองไปมากมาย

เธอชนะการแข่งขันขึ้นอาคารเอ็มไพร์สเตตในนิวยอร์ก — อย่างเป็นทางการคือ 1,576 ขั้น — 10 ครั้ง เธอคว้าตำแหน่งชนะเลิศในการแข่งขันปีนบันไดระดับนานาชาติมากกว่า 100 รายการ และเคยถูกมองว่าเป็นนักกีฬาหญิงอันดับ 1 ในการแข่งขันประเภทนี้

นักกีฬาหญิงชาวออสเตรเลียคนนี้เคยชนะการปีนหอไอเฟล 5 ครั้ง

ดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้จะง่ายเกินไป

เมื่อเธออาศัยอยู่ในสิงคโปร์ วอล์ซแฮมปีนขึ้นอาคาร 29 ชั้นของเธอ — 37 ครั้งติดต่อกัน ใช้เวลาไปมากกว่า 4 ชั่วโมง ขึ้นลิฟต์ลงทุกครั้งหลังจากไปถึงจุดสูงสุด โดยมีเวลาพักสั้น ๆ เพื่อดื่มกาแฟหรือน้ำ เธอครอบคลุมระยะทางในแนวตั้ง 3,200 เมตร (10,500 ฟุต)

แต่เรามาลงสู่พื้นดินกันเถอะ ข้อดีของการปีนบันไดเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับเราคนอื่น ๆ คืออะไร?

“คุณจะได้ประโยชน์มาก” วอล์ซแฮม บอกกับ AP “หลายคนดิ้นรนกับการวิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ผลกระทบของการวิ่งจะหนักขึ้นสำหรับข้อต่อ แต่การฝึกปีนบันไดเป็นทางเลือกที่ดี”

บันไดอยู่ทุกหนทุกแห่ง — ชั้นเดียว สองชั้นที่บ้าน ภายในตึกสูง ในสนามกีฬาและสนามกีฬา ที่ทำงาน ในห้างสรรพสินค้า ในรถไฟใต้ดิน

ข้อดีอย่างหนึ่งของการปีนบันไดคือไม่ต้องใช้เวลามาก มันง่ายต่อการเพิ่มขึ้น เพิ่มบันไดขึ้นลงสองสามชั้นทุกวันหรือทุกสัปดาห์ และยังช่วยปรับปรุงสมดุล

ในทางลบ มันไม่ค่อยสวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบันไดของตึกสูง

การปีนบันไดสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้

ยูริ โยชิซูมิ ชนะการแข่งขันประเภทหญิงในปีที่แล้วของการแข่งขันชิงแชมป์โลกในการปีนบันไดในโอซาก้า ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นการปีนขึ้นไป 285 เมตร (935 ฟุต) — 1,610 ขั้น — ซึ่งเธอจบในเวลา 10 นาที 20.06 วินาที

“การปีนบันไดเป็นกีฬาง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นและประชาชนทั่วไปที่จะเข้าร่วม” โยชิซูมิ บอกกับ AP ในอีเมล “นักกีฬาชั้นยอดผลักดันตัวเองอย่างหนัก ดังนั้นมันจึงค่อนข้างยาก แต่ดีสำหรับคุณที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในเวลาอันสั้น”

เธอเสริมข้อดีอีกประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาศัยอยู่ในมหานครขนาดใหญ่ เช่น โอซาก้า

“เป็นไปได้ที่จะทำในเมือง” เธอกล่าว “เพียงแค่ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนที่สถานี (รถไฟใต้ดิน) และห้างสรรพสินค้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย”