เหตุใดการชอปปิงออนไลน์จึงสามารถทำลายสุขภาพจิตของคุณ

(SeaPRwire) –   เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันต้องการรองเท้าแตะหนังคู่ใหม่ ฉันคัดเลือกจนเหลือรองเท้าโปรดเพียงไม่กี่คู่ จากนั้นก็เปรียบเทียบราคาก่อนที่จะตรวจสอบรีวิวอย่างละเอียดถี่ถ้วน หนึ่งชั่วโมงต่อมา ฉันยังคิดไม่ตกว่าคู่ไหนน่ารักที่สุด ฉันควรใช้จ่ายเงินไปเท่าไหร่ และนโยบายการคืนสินค้าของบริษัทดีพอหรือเปล่า ฉันเปลี่ยนใจได้หรือไม่ สมองของฉันเริ่มคิดมากแล้ว สิ่งที่เคยเป็นประสบการณ์อันแสนเพลิดเพลินในร้านจริงอย่างการซื้อรองเท้า กลายเป็นความเครียดอย่างมากที่ต้องเผชิญเพียงลำพังหน้าจอ

การไปซื้อของเมื่อก่อนนั้นเปรียบได้กับ “การบำบัดด้วยการชอปปิง” อันที่จริง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการชอปปิงแบบเดิมๆ ในร้านค้าแบบดั้งเดิมอาจช่วยให้รู้สึกสงบสุขชั่วคราว และช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความควบคุม

อย่างไรก็ตาม การชอปปิงออนไลน์มักทำให้สมองของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งการชอปปิงและอินเทอร์เน็ตล้วนทำให้ติดได้ และการรวมสิ่งทั้งสองเข้าด้วยกันจะสร้างความรู้สึกพึงใจ ซึ่งทำให้การต่อต้านเป็นเรื่องยากขึ้น ดร. Elias Aboujaoude อาจารย์คลินิกด้านจิตเวชศาสตร์แห่ง Stanford Medicine ผู้ศึกษาโรคการซื้อของที่ไม่สามารถควบคุมตัวเอง หรืออาการติดการชอปปิง และผู้อำนวยการของ Stanford OCD Clinic กล่าวว่า “ทางออนไลน์นั้น ความต้องการในการชอปปิงสามารถทำได้ง่ายกว่ามาก จึงทำให้การต่อต้านเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น” ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดูจะทำให้ผลกระทบรุนแรงขึ้น “สิ่งหนึ่งที่อาจเพิ่มความเสี่ยงได้อย่างแน่นอนคือภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษา เพราะผู้คนกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วและชั่วคราวเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของตัวเอง”

ฉันกำลังมองหาวิธีกระตุ้นอารมณ์ในช่วงหลายเดือนแรกของโรคระบาด แม้ว่าฉันจะไม่ได้ติดการชอปปิง แต่ฉันก็รับมือกับความวิตกกังวล ความเครียด และความโดดเดี่ยวเป็นครั้งคราวด้วยการชอปปิงออนไลน์ แต่เมื่อพัสดุมาถึง ฉันไม่ต้องการพวกมันอีกต่อไป ความสุขเล็กน้อยที่ฉันได้รับจากการชอปปิงออนไลน์นั้นมาจากการคาดการณ์การซื้อ ไม่ใช่สินค้าของจริง

Thea Gallagher นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์จาก NYU Langone Health กล่าวว่า “การเติมเต็มรถเข็นหรือการซื้อสินค้าอาจให้ความรู้สึกมีพลังมากกว่าการได้ของจริงเสียอีก” ในอดีตเคยมี ที่ฝึกหนูให้คาดการณ์ว่าจะได้โคเคนเมื่อได้ยินเสียงกระดิ่ง แต่เหล่านักวิจัยพบว่าหนูได้รับความพึงใจอย่างรุนแรงจากเสียงกระดิ่ง แม้จะไม่ได้รับยาเสพติดก็ตาม “เห็นได้ชัดว่าไม่มีโคเคนในโลกแห่งการชอปปิงออนไลน์” เธอกล่าว “แต่มีการเพิ่มปริมาณความพึงใจอยู่ตลอดจนทำให้ผู้คนหวนกลับมาซื้ออีก”

การชอปปิงออนไลน์นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะแน่นอนว่ามีสิ่งของบางอย่างที่เราจำเป็น แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้การชอปปิงออนไลน์มีความสุขยิ่งขึ้นได้ 

เน้นที่คำว่า “ดีพอ”

นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้ตัดสินใจมีอยู่สองประเภท ได้แก่ ผู้แสวงหาสิ่งที่ดีที่สุดและผู้ที่พอใจกับสิ่งที่มี ผู้แสวงหาสิ่งที่ดีที่สุดรู้สึกกังวลเรื่องการตัดสินใจแต่ละครั้ง โดยมุ่งมั่นที่จะได้สิ่งที่ “ดีที่สุด” ไม่ว่าจะต้องวางแผนหรือค้นคว้ามากแค่ไหน ในขณะเดียวกัน ผู้ที่พอใจกับสิ่งที่มีจะพอใจกับการตัดสินใจที่ตรงกับเกณฑ์ที่เกี่ยวข้อง และแล้วก็ดำเนินชีวิตต่อไป 

Gallagher กล่าวว่า หากคุณจำเป็นต้องซื้ออะไรบางอย่าง ให้เป็นผู้ตัดสินใจประเภทที่สอง และไม่ต้องกังวลเรื่องการหาของชิ้นที่สมบูรณ์แบบ Gallagher กล่าวว่า “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตัดสินใจว่า ‘ดีพอ’ มีความสุขมากกว่าและรู้สึกครอบงำน้อยลง” 

ยกเลิกการบันทึกข้อมูลบัตรเครดิตของคุณ

Aboujaoude กล่าวว่า หนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการซื้อของโดยไม่ได้ตั้งใจคือการลบบางอย่างในตัวเองออกไป โดยขั้นตอนแรกที่ดีคือการไม่บันทึกบัตรเครดิตและข้อมูลส่วนบุคคลลงในเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ

กำหนดระยะเวลารอสำหรับการซื้อทั้งหมด

ไม่ว่าจะเป็นหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน ให้พิจารณาบังคับใช้ระยะเวลารอสำหรับการซื้อที่ไม่จำเป็นทั้งหมดของคุณ (ฉันมักจะวางลิงก์ไปยังรายการในแอปบันทึกของโทรศัพท์ จากนั้นก็กลับมาดูอีกครั้งในหนึ่งสัปดาห์ต่อมา) 

“กฎที่เร็วที่สุดของฉันคือการนอนคิดก่อน” J.B. นักเขียนหนังสือเรื่อง The Day the World Stops Shopping: How Ending Consumerism Saves the World and Ourselves กล่าว คุณอาจไม่ต้องการสินค้าดังกล่าวหลังจากระยะเวลารอคอย แต่หากต้องการ ซื้อไปเถอะ เพราะคุณได้ตระหนักถึงนิสัยการชอปปิงของคุณแล้ว เขาบอกว่า “เรามักจะมีความต้องการในการบริโภค แต่หากเราใช้เวลาสักครู่ เราก็จะรู้ว่ามันไม่ได้จะนำพามาซึ่งสิ่งดีๆ อะไรให้กับเราเลย”

ให้รางวัลตัวเองโดยการไม่ซื้ออะไรทั้งนั้นในหนึ่งเดือน

Courtney นักเขียนหนังสือเกี่ยวกับคุณธรรมของการใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายหลายเล่ม กล่าวว่าเธอหลงใหลในชีวิตที่เรียบง่ายมากขึ้นเมื่อเธอตัดสินใจที่จะไม่ซื้ออะไรที่ไม่จำเป็นอย่างแท้จริงเป็นเวลาสามเดือน

Carver กล่าวว่า “พิจารณาแบนการชอปปิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือสามเดือน [โดยที่คุณ] ไม่ซื้ออะไรเลยที่ไม่จำเป็น ทำเพียงเพื่อให้สมองของคุณได้หยุดพักจากการแสวงหาสิ่งใหม่ๆ และประเมินว่าสิ่งนั้นมีประโยชน์หรือไม่”

เมื่อฉันใช้เวลาสามเดือนในการหยุดซื้อของ ฉันมีเวลาให้กับกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ฉันมีความสุข (เช่น การอ่าน และการปักครอสสติช) และฉันรู้สึกตื่นเต้นกับการซื้อที่ฉันทำ MacKinnon กล่าวว่าเราจะรู้สึกผูกพันกับสิ่งของของเรามากขึ้นเมื่อเราตัดสินใจลดการชอปปิงลง การซื้อของชิ้นเล็กๆ ตามอารมณ์จะทำให้เกิดความพึงใจที่มักเลือนลางและรู้สึกผิดเมื่อได้มา เมื่อคุณเริ่มชอปปิงออนไลน์น้อยลงและมุ่งเน้นไปที่การซื้อที่มีความหมายมากขึ้น คุณจะได้รับความสุขจากสิ่งของเหล่านั้นมากขึ้น 

“ฉันไม่ซื้ออะไรเยอะหรอก แต่เมื่อซื้อ ฉันจะคิดให้รอบคอบ” MacKinnon