8 วิธีให้ตัวเองดื่มน้ําถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ํา

How to drink more water

(SeaPRwire) –   สําหรับความนิยมที่มีอยู่มากเกี่ยวกับ —มองไปที่ Stanley และ Owala—ปรากฏว่าผู้คนไม่ได้ดื่มน้ํามากเท่าที่ควร Vanessa King นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Queen’s Health System ใน Oahu ฮาวาย กล่าวว่า “มันเป็นปัญหา” เราเห็นผู้คนหลายพันคนต่อเดือน และการดื่มน้ําเพียงพอมาเป็นประเด็นตลอดเวลา

ปริมาณน้ําที่คุณต้องดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ ระดับกิจกรรม การเหงื่อออก และสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับยาที่คุณรับประทาน (บางอย่างอาจทําให้เกิดภาวะขาดน้ํา) และสถานที่ที่อยู่ของคุณ (สถานที่ร้อนจะต้องดื่มน้ํามากขึ้น) หนึ่งในกฎแนะนําคือควรดื่มน้ําครึ่งหนักตัวของคุณ (ในออนซ์) ต่อวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 140 ปอนด์ ควรดื่ม 70 ออนซ์—หรืออย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์—ต่อวัน หากต้องการหาปริมาณที่แม่นยํามากขึ้น King แนะนําให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

หากคุณไม่ได้ดื่มน้ําเพียงพอ คุณจะรู้สึกได้ ปากของคุณอาจแห้ง King กล่าว ปัสสาวะของคุณจะเข้มข้นกว่าปกติ คุณอาจเกิดปวดหัวหรือรู้สึกเวียนศีรษะ และคุณจะรู้สึกกระหาย ผู้ที่ขาดน้ําจริง ๆ—ซึ่งพบบ่อยในผู้สูงอายุ—อาจมีอาการเปลี่ยนแปลงสภาพจิต ความดันโลหิตต่ํา ความผิดปกติของไต และภาวะซับซ้อนอื่น ๆ ที่อาจจําเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

การดื่มน้ําเพียงพอมีความเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสมรรถภาพการทํางานของร่างกาย สมาธิ และสุขภาพจิต มันยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และแม้แต่โรคเบาหวาน หากคุณดื่มน้ําในปริมาณที่ถูกต้อง “มีแต่ผลบวกเท่านั้น” Maya Feller นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่บรูคลินและเป็นผู้เขียนหนังสือ The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook กล่าว “มีประโยชน์มากมายที่ได้ดื่มน้ํา”

แต่ในความเป็นจริง คุณจะดื่มน้ําได้มากขนาดนั้นหรือไม่ (โดยเฉพาะถ้าน้ําไม่ใช่เครื่องดื่มที่คุณชอบ) เราถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาจัดการให้ตนเองดื่มน้ําได้เพียงพอทุกวัน

เพิ่มแก้วน้ําหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์

หลายคนหลีกเลี่ยงการดื่มน้ําเพราะไม่อยากต้องไปห้องน้ําบ่อย ๆ ในช่วงเวลาทํางาน แต่การเริ่มดื่มน้ําโดยขั้นตอนจะทําให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดีขึ้น Feller แนะนํา “ฉันขอให้คนดื่มแก้วแรกใกล้ ๆ เวลาตื่นเช้าเท่าที่จะได้ เพราะถ้าพวกเขาจะไปห้องน้ําก็จะเป็นที่บ้าน ไม่ใช่ขณะเดินทางไปทํางานหรือถึงที่ทํางาน” หลังจากนั้น 1 สัปดาห์ ให้เพิ่มแก้วหนึ่งแก้วเมื่อกลับจากทํางาน ซึ่งจะทําให้ร่างกายปรับตัวได้ดื่ม 2 แก้วต่อวัน แล้วในสัปดาห์ที่สาม เพิ่มแก้วหนึ่งแก้วตอนใดตอนหนึ่งตลอดวัน “ทําเช่นนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงปริมาณที่ต้องการ” Feller กล่าว ให้ร่างกายปรับตัวกับแก้วเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์

บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้

หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน

SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ 

กําหนดการแจ้งเตือนตลอดวัน

หากคุณมักลืมดื่มน้ําเพียงพอ ควรพิจารณาใช้เทคโนโลยีช่วยเตือน “การแจ้งเตือนผ่านโทรศัพท์เป็นเรื่องที่ดีมาก” Melanie Betz นักโภชนาการจากชิคา