ดีทรอยต์ รัฐมิชิแกน 3 กันยายน 2025 – สำหรับพยาบาลวิชาชีพและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ มุซซัมมิล เรียซ ยามเช้าเป็นมากกว่าแค่การเริ่มต้นวันใหม่ เป็นพื้นที่ตั้งใจที่จะรีเซ็ต สร้างความชัดเจน และบ่มเพาะความยืดหยุ่น ผ่านแพลตฟอร์ม Trust The Process ของเขา เรียซเป็นที่รู้จักจากการอภิปรายอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการเยียวยา ตอนนี้เขากำลังเปิดเผยว่ากิจวัตรยามเช้าที่มีโครงสร้างช่วยให้เขารักษาโฟกัส จัดการความวิตกกังวล และรับมือกับแรงกดดันจากการดูแลสุขภาพด่านหน้าและการสนับสนุนได้อย่างไร
เรียซเน้นย้ำว่าแม้กิจวัตรของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน การสร้างพื้นที่ในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ “เราอยู่ในวัฒนธรรมที่ผู้คนรีบเร่งจากเตียงไปทำงาน หน้าจอ และภาระผูกพันโดยตรง” เขากล่าวอธิบาย “การเร่งรีบอย่างต่อเนื่องนั้นไม่เหลือที่ว่างสำหรับการตั้งหลัก กิจวัตรยามเช้าไม่ใช่เรื่องของการสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการสร้างรากฐานให้ตัวเองก่อนที่โลกจะเรียกร้องจากคุณ”
การสร้างความชัดเจนผ่านนิสัยง่ายๆ
กิจวัตรของเรียซสร้างขึ้นจากสามหลักปฏิบัติหลัก ได้แก่ การเขียนบันทึก การเคลื่อนไหว และความสงบ เขามักจะเริ่มต้นเช้าตรู่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นด้วยการเขียนบันทึกสิบนาที พิธีกรรมนี้ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้เขาจัดลำดับความสำคัญในสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง “การเขียนทำให้ผมมีความชัดเจน ไม่ใช่เรื่องของการสร้างสรรค์สิ่งที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการปลดปล่อยความวุ่นวายในหัวและเตือนตัวเองถึงคุณค่าที่ผมอยากจะนำพาไปตลอดทั้งวัน”
หลังจากการเขียนบันทึก เรียซจะรวมเอาการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าไปด้วย บ่อยครั้งผ่านการยกน้ำหนักหรือการยืดเส้น ในฐานะทั้งพยาบาลและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ เขาเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเสริมสร้างร่างกายและเป็นเครื่องมือในการควบคุมจิตใจ “ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกัน” เขากล่าว “เมื่อผมเคลื่อนไหว ผมจะปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียด มันช่วยให้ผมเผชิญหน้ากับความท้าทายด้วยความสงบและพลังงานที่มากขึ้น”
สุดท้าย เรียซฝึกความสงบ ไม่ว่าจะผ่านการฝึกหายใจหรือการสะท้อนความคิดอย่างเงียบๆ “แม้ความเงียบเพียงห้านาทีก็สามารถเปลี่ยนโทนของทั้งวันของคุณได้ มันคือการยึดตัวเองไว้ก่อนที่สิ่งรบกวนจะดึงคุณไปในร้อยทิศทาง”
วิธีรับมือกับภาวะหมดไฟและการกระตุ้นมากเกินไป
ในฐานะที่เคยมีประสบการณ์ภาวะหมดไฟด้วยตัวเอง เรียซเปิดเผยเกี่ยวกับความจำเป็นในการปฏิบัติป้องกันที่ปกป้องสุขภาพจิต เขาเชื่อว่ากิจวัตรยามเช้าเป็นเครื่องมือที่เข้าถึงได้สำหรับเรื่องนี้ “บุคลากรทางการแพทย์ นักเรียน นักวิชาชีพ หลายคนใช้ชีวิตในโหมดเอาตัวรอด เรายังคงผลักดันต่อไปโดยไม่ตรวจสอบตัวเอง กิจวัตรยามเช้าช่วยให้คุณมีพื้นที่สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร การรับรู้นั้นสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงภาระทางอารมณ์ที่มากเกินไป”
เขายังตั้งข้อสังเกตว่ายามเช้าเป็นโอกาสที่จะทวงคืนความสนใจก่อนที่การแจ้งเตือนจะเข้ามาควบคุมในโลกของการกระตุ้นทางดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง “หากสิ่งแรกที่คุณทำคือการเช็คโทรศัพท์ คุณกำลังมอบอารมณ์ของคุณให้แก่อัลกอริทึม แต่ถ้าสิ่งแรกที่คุณทำคือการตั้งหลักให้ตัวเอง คุณจะเป็นเจ้าของวันของคุณ”
ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจตนเอง
แม้เรียซจะมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับพิธีกรรมยามเช้า แต่เขาก็ระมัดระวังที่จะไม่นำเสนอเป็นสูตรที่ตายตัว เขาเตือนถึงความสมบูรณ์แบบที่บางครั้งแทรกซึมเข้ามาในวัฒนธรรมสุขภาพ “กิจวัตรของคุณไม่จำเป็นต้องควรค่าแก่การลงอินสตาแกรม ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง อาจจะง่ายๆ แค่การจัดเตียง ยืดเส้นห้านาที หรือชงกาแฟเงียบๆ สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอและความตั้งใจ”
เขายังเตือนผู้ชมของเขาว่ากิจวัตรควรเป็นเครื่องมือสำหรับการสนับสนุน ไม่ใช่มาตรวัดคุณค่าในตนเอง “การเยียวยาไม่ได้เป็นเส้นตรง และกิจวัตรก็ไม่มีข้อยกเว้น บางเช้าคุณจะทำทุกอย่าง บางเช้าคุณจะไม่ทำอะไรเลย ทั้งสองอย่างก็โอเค เป้าหมายไม่ใช่การตัดสินตัวเอง แต่เป็นการกลับไปสู่การปฏิบัติที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง”
การแบ่งปันข้อความผ่าน Trust The Process
ผ่านบล็อกโพสต์ พอดแคสต์ และเวิร์กช็อปชุมชนของเขา เรียซได้ขยายข้อความว่าการดูแลตนเองต้องเป็นไปได้จริงและมีความเห็นอกเห็นใจ เขากล่าวว่ากิจวัตรยามเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความชัดเจนทางจิตใจที่ยั่งยืน เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของกิจวัตรเหล่านี้สำหรับผู้ชายที่อาจรู้สึกกดดันที่จะหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเหล่านี้
“ผู้ชายหลายคนถูกสอนว่าการชะลอตัวหรือการเขียนบันทึกเป็นสิ่งที่ไม่เป็นลูกผู้ชาย” เรียซอธิบาย “ผมต้องการท้าทายตราบาปนั้น ความแข็งแกร่งไม่ใช่การละเลยตัวเอง ความแข็งแกร่งคือการทำในสิ่งที่จะช่วยให้คุณปรากฏตัวอย่างเต็มที่เพื่อผู้อื่น และนั่นเริ่มต้นจากการที่คุณปรากฏตัวเพื่อตัวเอง”
การเรียกร้องให้ดำเนินการ
เรียซหวังว่ามุมมองของเขาจะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทดลองกับกิจวัตรยามเช้าของตนเอง เขาเน้นย้ำว่านี่ไม่ใช่การแก้ไขด่วน แต่เป็นการฝึกฝนการเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง “เราทุกคนสมควรที่จะรู้สึกมีสติและสงบเมื่อเราเริ่มต้นวันใหม่ กิจวัตรของคุณไม่จำเป็นต้องเหมือนของผม แต่ให้เวลาตัวเอง ปกป้องมันไว้ มันคือการลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ”
สำหรับเรียซ ข้อความนั้นเรียบง่าย: ยามเช้ามีความสำคัญ เขาสนับสนุนชุมชนที่เติบโตขึ้นของเขาให้เปิดรับก้าวเล็กๆ ที่มั่นคงสู่ความชัดเจนทางจิตใจและการเยียวยาด้วยการแบ่งปันเส้นทางของเขา
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชม:
ผู้ติดต่อสื่อ
Market News
ที่มา : มุซซัมมิล เรียซ
บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน
SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ