ทำไมคุณควรข้าม Dry January

(SeaPRwire) –   ทุกปี ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดแบบเดิมๆ คือสาบานว่าจะงดดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเดือนแรกของปีใหม่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม Dry January จากนั้นเมื่อเดือนกุมภาพันธ์มาถึง นิสัยเดิมๆ ก็กลับมาอีกครั้ง

หากเป้าหมายของคุณคือสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ใช่การทำความดีเป็นเวลา 31 วัน การวางแผนที่ดีกว่าคือการปรับเปลี่ยนวิธีการดื่มของคุณตลอด 12 เดือนข้างหน้า แทนที่จะพยายามอดทนเพียงเดือนเดียว

งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการมีอายุยืนยาวไม่ได้มาจากการทำอะไรสุดโต่ง แต่มาจากการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ความสม่ำเสมอ และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ผู้คนที่มีสุขภาพดีจำนวนมากไม่ได้งดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง พวกเขาดื่มในปริมาณน้อย ดื่มเพื่อเข้าสังคม และดื่มอย่างมีจุดประสงค์ สิ่งที่ช่วยปกป้องหัวใจและยืดอายุขัยของพวกเขาไม่ใช่ไวน์ แต่เป็นเพื่อนที่นั่งอยู่ตรงข้ามโต๊ะอาหาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่แท้จริงไม่ใช่การงดดื่มโดยสิ้นเชิงเสมอไป แต่บ่อยครั้งคือการสร้างชุมชนและความสมดุล

ปัญหาของความสมบูรณ์แบบ

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย แต่หลายแหล่งเห็นพ้องกันว่าการไม่ดื่มเลยนั้นไม่จำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต นั่นคือเหตุผลที่องค์การอนามัยโลก (WHO) เน้นย้ำว่า “ไม่มีระดับการบริโภคแอลกอฮอล์ใดที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของเรา” แน่นอนว่าการศึกษาบางชิ้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจากการดื่มในปริมาณน้อย แต่สิ่งที่ไม่มีข้อโต้แย้งคือ การดื่มหนัก การดื่มแบบจัดหนักจัดเต็ม และการดื่มคนเดียว เป็นอันตรายอย่างชัดเจน

แต่ทุกๆ เดือนมกราคม เรายังคงไล่ตามความบริสุทธิ์ ราวกับว่าการงดดื่มเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถชดเชยการดื่มมากเกินไปตลอดทั้งปีได้ มันไม่สามารถทำได้ การงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นช่วงสั้นๆ อาศัยพลังใจ ซึ่งสามารถหมดไปได้ง่าย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการอดทนชั่วคราว แต่มาจากการมีโครงสร้างและความสม่ำเสมอที่สามารถคงอยู่ได้นานหลายปี หลายทศวรรษ หรือตลอดชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งมีข้อแลกเปลี่ยน การดื่มแอลกอฮอล์บางส่วนอาจไม่เหมาะสมที่สุดในการจัดการความเสี่ยงมะเร็งของคุณ แต่ก็สามารถรวมเข้ากับประโยชน์ทางสังคมที่สามารถเกิดขึ้นพร้อมกับความเสี่ยงทางกายภาพได้ ดังนั้น หากคุณชอบดื่มและชอบดื่มกับเพื่อน การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดี มีความสุข และยืนยาวได้

คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการกฎอีกข้อ พวกเขาต้องการกรอบการทำงานที่ทำให้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปโดยอัตโนมัติ เริ่มต้นด้วยการถามว่าคุณกำลังปรับปรุงอะไรจริงๆ หากคุณบอกตัวเองว่าคุณดื่ม “เพื่อหัวใจของคุณ” จงซื่อสัตย์ต่อข้อแลกเปลี่ยน ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มไวน์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับชายสูงอายุบางคน ควบคู่ไปกับความเสี่ยงที่แท้จริงของโรคมะเร็งร้ายแรง เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งในช่องปาก และอื่นๆ อีกสองสามชนิด ที่ไม่หายไปแม้จะดื่มในปริมาณน้อย คำตอบที่ซื่อสัตย์นั้นซับซ้อน: “ดื่มไวน์เล็กน้อยไม่เป็นไร” ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ทำอะไรก็ได้

รูปแบบที่บ่งชี้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริงนั้นแทบไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณเอทานอลเลย มันเกี่ยวกับผู้คน การเชื่อมโยงทางสังคมที่แข็งแกร่ง—การพูดคุย การแบ่งปัน การหัวเราะร่วมกัน การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน—เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่เราทราบ หากคุณเลือกที่จะดื่ม ให้เชื่อมโยงกับการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นอย่างแท้จริง: อาหารเย็นกับเพื่อน การชนแก้วในงานแต่งงาน หรือพิธีกรรมร่วมกันที่เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น

ออกแบบ ไม่ใช่การล้างพิษ

พฤติกรรมจะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงเมื่อคุณทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพง่ายกว่าทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นหมายถึงการปรับสภาพแวดล้อมของคุณแทนที่จะพึ่งพาความเข้มแข็งทางศีลธรรมและพลังใจเป็นเวลา 31 วัน อย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ใกล้มือในช่วงสัปดาห์ ดื่มพร้อมอาหาร ไม่ใช่ตอนท้องว่างตอนดึก ตั้งขีดจำกัดส่วนตัวก่อนเริ่มค่ำคืน—และยึดมั่นด้วยการจดบันทึกเพื่อเตือนตัวเอง ชะลอการดื่ม และสลับกับน้ำ การเลือกออกแบบเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยลดการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ นับสิบครั้งเมื่อสมองของคุณเหนื่อยล้าและวิจารณญาณของคุณพร่ามัว

หากคุณต้องการการเริ่มต้นใหม่ในปีใหม่ ให้ทำให้ Dry January เป็นแบบ “แห้งๆ” (dry-ish) ปฏิบัติต่อ Dry-ish January เหมือนเป็นการตรวจสอบ ไม่ใช่งานลงโทษหรือการไถ่บาป ติดตามไม่เพียงแค่ปริมาณที่คุณดื่ม แต่รวมถึงเหตุผลที่คุณดื่มด้วย คุณมักจะดื่มกับใคร? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อดื่ม? อะไรกระตุ้นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณของคุณที่ว่า “ขอดื่มอีกแก้ว” คำตอบของคำถามเหล่านี้เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากกว่าการนับศูนย์ เป้าหมายไม่ใช่ความบริสุทธิ์ทางศีลธรรมหรือการชนะการแข่งขันบางประเภท แต่คือการตระหนักรู้

ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ จับคู่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคุณกับสิ่งที่น่าเพลิดเพลิน การดื่มที่คอนเสิร์ตแจ๊ส หรือขณะปิกนิกที่สวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองหลังจากเสร็จสิ้นโครงการใหญ่ หรือบรรลุเป้าหมายกับเพื่อนร่วมงาน นักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมเรียกสิ่งนี้ว่า “การเสริมแรง” และมันได้ผลเพราะมันสอนสมองของคุณให้ตั้งตารอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะหวาดกลัว

นิยามความสำเร็จใหม่

แทนที่จะถามว่า *ฉันดื่มในเดือนมกราคมหรือไม่?* ให้ถามตัวเองว่า *ฉันดื่มอย่างปลอดภัย—และตั้งใจ—ตลอดทั้งปีหรือไม่?*

ฉันวางแผนการเดินทางกลับบ้านก่อนที่จะจิบแรกเสมอหรือไม่? ฉันหลีกเลี่ยงการดื่มคนเดียวและเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับช่วงเวลาของการเชื่อมโยงทางสังคมที่แท้จริงหรือไม่? ฉันรู้สึกดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และชอบกิจวัตรประจำวันของฉันมากกว่าปีที่แล้วหรือไม่? คำถามเหล่านี้สามารถทำนายความเป็นอยู่ที่ดีได้

และแม้ว่าการดื่มบางอย่างจะเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราก็ต้องกำหนดและชี้แจงพฤติกรรมที่ไม่สามารถต่อรองได้ ห้ามดื่มแล้วขับ—เด็ดขาด แม้แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อเวลาตอบสนองและการตัดสินใจได้อย่างมาก และหากคุณดื่ม ให้วางแผนการเดินทางกลับบ้านก่อนที่คุณจะจิบแรก จำนวนชาวอเมริกันที่ยังคงขับรถหลังดื่มยังคงสูงเกินกว่าจะยอมรับได้ และจำนวนผู้เสียชีวิตที่เกิดจากสิ่งนั้นก็เช่นกัน ความรับผิดชอบ ไม่ใช่การงดดื่ม ช่วยชีวิต

แน่นอน สำหรับบางคน ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพที่สุดคือศูนย์ หากคุณยังไม่บรรลุนิติภาวะ ตั้งครรภ์ กำลังใช้ยาที่ทำปฏิกิริยากับแอลกอฮอล์ หรือมีปัญหาในการควบคุมการใช้ การงดดื่มไม่ใช่เรื่องของศีลธรรม—แต่มันคือยาที่ดี เจ้าหน้าที่สาธารณสุขระบุว่าไม่มีระดับการบริโภคแอลกอฮอล์ใดที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นทิศทางสำคัญ แม้ว่าแต่ละบุคคลจะปรับเทียบสิ่งที่สมจริงสำหรับตนเองก็ตาม

แต่สำหรับหลายๆ คน สุขภาพไม่ใช่สมการแบบทั้งหมดหรือไม่มีเลย มันคือการสะสมของนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ยั่งยืน—การเคลื่อนไหวบ่อยๆ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การรักษาความสัมพันธ์—ที่รวมกันเป็นชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ประเด็นไม่ใช่การ “ชนะ” เดือนมกราคม แต่คือการทำให้เดือนมกราคมถึงธันวาคมมีสุขภาพดีและมีความสุข: ค่ำคืนที่มีความเสี่ยงน้อยลง อาหารเย็นกับเพื่อนมากขึ้น และกิจวัตรที่ไม่ต้องอาศัยการควบคุมตนเองอย่างกล้าหาญ

เราไม่ต้องการพิธีกรรมการล้างพิษอีกต่อไป เราต้องการปีที่ออกแบบมาเพื่อความสมดุล—และชีวิตที่ทำให้การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องธรรมชาติ