เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็นเทรนด์ออกกำลังกายล่าสุด มันได้ผลจริงหรือ?

(SeaPRwire) –   เมื่อบริษัทฟิตเนส Peloton ได้เพิ่มการออกกำลังกายแบบสตรีมมิ่งในเดือนพฤษภาคม 2025 สมาชิกของบริษัทก็ดีใจอย่างมาก Rebecca Kennedy ผู้สอนกล่าว “พวกเขาพูดว่า ‘ในที่สุด! คุณก็ได้ตอบรับคำอธิษฐานของฉันแล้ว’!” เธอกล่าวพร้อมหัวเราะ “ความต้องการนั้นรุนแรงมาก”

การผูกน้ำหนักพิเศษเข้ากับร่างกายขณะออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องใหม่ การฝึกฝน—การเดินพร้อมเป้น้ำหนัก—มีรากฐานมาจากการฝึกทหาร และได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วย และสร้าง ได้

แต่การสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยตลาดโลกสำหรับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เติบโตจาก 199 ล้านดอลลาร์ในปี 2024 เป็น 313 ล้านดอลลาร์ภายในปี 2031

Kennedy กล่าวว่า การเพิ่มภาระเชิงกลบนโครงกระดูกหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับ “การเผาผลาญของเราเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เพราะภาระหนักขึ้น เราใช้ออกซิเจนมากขึ้น เราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เรามีภาระมากขึ้นทั่วร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันอยู่บนลำตัว กล้ามเนื้อเกี่ยวกับการทรงตัวของเราจึงทำงานมากขึ้นค่อนข้างมาก”

พูดง่ายๆ คือ การสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็น “วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยากของการออกกำลังกายที่คุณทำ” Mathias Sorensen นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก University of California San Francisco (UCSF) Human Performance Center กล่าว

ควรสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเมื่อใด

Kennedy กล่าวว่า การเพิ่มเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในกิจกรรมคาดิโอ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือกิจกรรมคาดิโอที่ใช้เสื่อรองพื้นแบบแอโรบิก จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์พร้อมกับเพิ่มความเข้มข้น “พวกเราหลายคนมีเวลาจำกัด และอาจจะรักการออกกำลังกายแบบคาดิโอ แต่ก็รู้ว่าเราต้องปรับปรุงและรวมการฝึกความแข็งแรงเข้าไปด้วย และนี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี”

Mike Hayes เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก Crunch Fitness ในนิวยอร์ก สวมเสื้อกั๊กของเขาในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับท่าต่างๆ เช่น วิดพื้น ดึงข้อ สควอทกระโดด และลันจ์ “ผมทำเพื่อทำให้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทของผมยากขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นผมจึงต้องออกแรงและกำลังมากขึ้น” เขากล่าว Sorensen อธิบายจากมุมมองของการยศาสตร์ว่า “การสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักนั้นง่ายกว่ามาก มากกว่าการให้ใครบางคนวางแผ่นน้ำหนักขนาดใหญ่ไว้บนหลังของคุณเพื่อสร้างผลกระทบแบบเดียวกัน”

แต่มีบางกิจกรรมที่ไม่เหมาะกับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก Kennedy กล่าว เช่น พิลาทิส โยคะ การเคลื่อนไหวแบบกลับหัว และอะไรก็ตามที่มีการบิดตัวอย่างรวดเร็ว เช่น หรือเทนนิส และอย่าลืมถอดออกสำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อด้วย “เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามเพิ่มภาระในการยืดเหยียด ควรทำผ่านการหายใจออกและใช้เวลา ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักเข้าไป” เธอกล่าว

วิธีการเริ่มต้น

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ ให้เริ่มช้าๆ Sorensen กล่าวว่า หากคุณลุกจากเตียง “แล้วไปซื้อเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 30 ปอนด์จาก Amazon และเริ่มทำสควอทวันละ 30 ครั้ง มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดการบาดเจ็บขึ้นอย่างแน่นอน”

Kennedy อธิบายว่า กฎทั่วไปคือการเลือกเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวคุณ สวมมันเป็นเวลา 10 นาทีในครั้งแรกเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร จากนั้นค่อยๆ เพิ่มการใช้งาน “ฉันอาจจะใส่มันสองหรือสามวันในสัปดาห์แรก” เธอกล่าว

สำหรับว่าจะซื้อเสื้อกั๊กแบบน้ำหนักคงที่หรือแบบปรับได้ Kennedy แนะนำให้ตัดสินใจว่าคุณจะใช้มันสำหรับการออกกำลังกายแบบคาดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงมากกว่ากัน เสื้อกั๊กน้ำหนักคงที่จะกระชับกว่าและขยับไปมาน้อยกว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหว ในขณะที่แบบปรับได้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแรงต้านทานได้ทีละน้อยเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

แม้ว่าเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ Kennedy กล่าวว่า ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว หรือการบาดเจ็บที่คอ ไหล่ หรือหลัง การเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังอาจ เช่น โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองและสาม ควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มภาระให้กับลำตัว

เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและสุขภาพกระดูก

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราก็เริ่มที่จะ ; ผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูก ลดลง ในวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าจะได้รับการยืนยันแล้วว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่การวิจัยเกี่ยวกับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและสุขภาพกระดูกยังน้อยมาก การศึกษา ส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันหรือไม่ชัดเจน และแม้แต่การศึกษา ระยะเวลา 12 เดือนล่าสุด ซึ่งติดตามผู้สูงอายุ 150 คน ก็พบว่าการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักทุกวัน การสูญเสียมวลกระดูกที่สะโพกที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

“มีการพูดถึงเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักกันมาก ว่ามันเป็นเคล็ดลับในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก” Michele Bird ผู้เชี่ยวชาญคลินิกด้านศัลยกรรมกระดูกที่ได้รับการรับรองจากบอร์ด และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายประยุกต์ที่ University of Michigan School of Kinesiology กล่าว “ฉันไม่คิดว่าหลักฐานจะสนับสนุนเรื่องนี้ในขณะนี้”

เธอกล่าวเสริมว่า “แต่ถ้าเสื้อกั๊กนั้นทำให้ใครบางคนกระตือรือร้นมากขึ้น ฉันคิดว่ามันยอดเยี่ยมมาก”

งานวิจัยที่จะมาถึง

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็นครั้งแรก การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่เป็นไปได้ของเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักก็ยังคงดำเนินต่อไป

Kristen Beavers รองศาสตราจารย์ในภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ Wake Forest University และหนึ่งในนักวิจัยในการทดลอง INVEST กล่าวว่า ทีมงานกำลังดำเนินการวิจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและความแตกต่างของผลลัพธ์ระหว่างชายและหญิง

ในเดือนมีนาคม พวกเขาได้ตีพิมพ์ผลการวิจัย ที่แนะนำว่าการสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในระหว่างการลดน้ำหนักอาจช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ในระยะยาว

เธอกล่าวว่า “ฉันไม่คิดว่าเรื่องราวจะจบลงแค่นี้”