5 อาการแปลกๆ ของภาวะขาดน้ำ

(SeaPRwire) –   ทุกคนรู้จักความรู้สึกนี้ดี: คุณลืมดื่มน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเริ่มรู้สึกแปลกๆ คอของคุณอาจรู้สึกแห้งและระคายเคือง บางทีกล้ามเนื้อของคุณอาจเริ่มรู้สึกตึง แต่ภายในร่างกาย ยังมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นมากกว่านั้นอีก: เซลล์เริ่มหดตัวเมื่อน้ำออกจากเซลล์ และไตเริ่มกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มขึ้น

มันเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำมากขึ้น กระนั้น หลายคนก็ไม่ทำการดูแลตัวเองขั้นพื้นฐานนี้ จากการศึกษาล่าสุดพบว่า 24% ของผู้สูงอายุในสหรัฐฯ มีภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอย่างน้อย “ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในร่างกายของคุณโดยที่น้ำไม่มีบทบาท ดังนั้นการละเลยมันไปโดยสิ้นเชิงก็เท่ากับพลาดโอกาสอันยิ่งใหญ่ในการปรับปรุงสุขภาพ” Jodi Stookey นักระบาดวิทยาด้านโภชนาการจาก San Francisco Department of Public Health ผู้ศึกษาความชุ่มชื้นกล่าว แม้คำแนะนำอย่างเป็นทางการจะแตกต่างกันไป—เช่น การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ที่มีการอ้างอิงกันอย่างกว้างขวาง—แต่ Stookey แนะนำให้ดื่มประมาณ 1 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

นี่คือ 5 สัญญาณแปลกๆ ที่บ่งบอกว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

อารมณ์แปรปรวนและสมองตื้อ

สมองเป็นหนึ่งในส่วนแรกๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย—หมายถึงการสูญเสียน้ำเพียงเล็กน้อย—ก็สามารถส่งผลกระทบต่อความสนใจ ความจำขณะทำงาน และเวลาตอบสนองได้ ผู้คนยังสามารถทำงานต่างๆ ในสภาวะนี้ได้ แต่พวกเขามักจะรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิดง่าย และเครียดมากขึ้นขณะทำสิ่งต่างๆ—และสิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง Stookey กล่าว มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าผู้คนอาจมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำอย่างเหมาะสม “สมองมีความไวต่อสมดุลของของเหลวเป็นอย่างมาก และปริมาณพลาสมาที่ลดลงสามารถเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดในสมองและกิจกรรมของสารสื่อประสาทได้” Lawrence Judge ผู้ช่วยคณบดีแห่ง Marieb College of Health & Human Services ที่ Florida Gulf Coast University กล่าว

ปวดหัวและเวียนศีรษะ

การขาดน้ำอย่างเพียงพอเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว นั่นเป็นเพราะการบริโภคของเหลวที่ลดลงสามารถทำให้หลอดเลือดในสมองหดตัวได้—โดยเฉพาะส่วนของสมองที่ควบคุมความเจ็บปวด—ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อสมดุลอิเล็กโทรไลต์ด้วย ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัวและเวียนศีรษะได้ Judge กล่าว

ระบบย่อยช้าลงและท้องผูก

น้ำมีความสำคัญต่อการเคลื่อนตัวของสิ่งต่างๆ ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ เมื่อการบริโภคน้ำต่ำ ลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้การขับถ่ายยากขึ้นและไม่บ่อยเท่าที่ควร การขาดน้ำเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่ออาการท้องผูก Judge กล่าว การศึกษาหนึ่งในปี 2024 ยังพบว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสมดุลของแบคทีเรียและภูมิคุ้มกันในลำไส้ เพื่อสร้างเกราะป้องกันที่แข็งแกร่งต่อเชื้อโรค

อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและความทนทานลดลง

เมื่อความชุ่มชื้นลดลง ปริมาณเลือดก็ลดลง ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจ สิ่งนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เพิ่มความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า และลดความทนทาน—แม้แต่ในช่วงกิจกรรมประจำวัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แค่การพาสุนัขไปเดินเล่นก็อาจทำให้ใจสั่นและมึนงงได้หากร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอ และการออกกำลังกายในยิมอาจรู้สึกยากขึ้นเป็นสองเท่า “เมื่อขาดน้ำมากขึ้น กล้ามเนื้อก็ทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม” Stookey กล่าว “คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกาย”

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่คล้ายกับความชรา

ในขณะที่การดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่สามารถลบริ้วรอยได้ แต่ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้ผิวดูหมองคล้ำ ยืดหยุ่นน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยเล็กๆ ได้มากขึ้น อันที่จริง การบีบผิวหนังและดูว่ามันเด้งกลับมาเป็นรูปทรงเดิมได้อย่างไร—การทดสอบความยืดหยุ่น—เป็นวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถประเมินภาวะขาดน้ำได้ การได้รับน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและสนับสนุนการทำงานของเกราะป้องกัน ซึ่งส่งผลต่อรูปลักษณ์โดยรวม

ความเสี่ยงที่จะป่วยเพิ่มขึ้น

การขาดของเหลวขัดขวางความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรคและรักษาการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน การที่ร่างกายขาดน้ำอย่างต่อเนื่องมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ

การศึกษาในปี 2023 ที่วิเคราะห์ข้อมูล 30 ปีของผู้ใหญ่เกือบ 12,000 คน พบความสัมพันธ์ระหว่างระดับโซเดียมในเลือดของผู้คน—ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อการบริโภคของเหลวลดลง—กับภาวะเรื้อรังต่างๆ พวกเขาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับโซเดียมในเลือดสูงหรือต่ำกว่าช่วงปานกลาง มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือแสดงสัญญาณของความชราทางชีวภาพที่เร็วกว่าผู้ที่มีระดับอยู่ในช่วงปานกลาง ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของความชุ่มชื้นในระยะยาว—ซึ่งบ่งชี้ว่าความชุ่มชื้นมีบทบาทพิเศษในการช่วยให้เรามีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่ได้ในระยะยาว