7 วิธีลดอาการอ่อนเพลียอย่างเป็นธรรมชาติ

(SeaPRwire) –   ความเหนื่อยง่ายไม่เหมือนกับแค่เหนื่อยเพียงอย่างเดียว คุณเหนื่อยได้ไปนอนแล้ว ความรู้สึกจะหายไป แต่ความเหนื่อยลึกซึ้งขึ้นและเริ่มแทรกซ้อนกับกิจกรรมประจำวันของผู้คน คนสำรวจที่ศึกษาการเป็นอย่างนี้ที่มหาวิทยาลัย Rutgers คือ Leorey Saligan กล่าวว่า “ความเหนื่อยเป็นอารมณ์แห้งแล้ง ง่วงหนาว” “มันไม่ใช่เพียงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมีทางจิตและทางความคิดเช่นกัน”

สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับโรคต่อเนื่องเช่น มะเร็ง โรคติดต่อกระดูกสันหลังหลายระบบ หรือโรค COVID-19 แล้ว ความเหนื่อยอาจเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย ถ้ามันคงทอยมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณควรไปตรวจสอบกับแพทย์เพื่อแยกออกว่ามีโรคทางการแพทย์เช่น ความคืบหายโลหิตหรือปัญหาในหัวใจหรือไม่

แต่หลายคนก็จะประสบความเหนื่อยระยะสั้นในชีวิตของพวกเขา – เนื่องจากเหตุผลทางกายภาพ จิตใจ หรือทางจิตวิทยา สิ่งที่คุณสามารถทำเมื่อมันเกิดขึ้นคือดังนี้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเช่น เดิน ฟื้นกำลังเบา ๆ และโยคาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยอย่างยิ่ง สาริกันกล่าวว่า “ออกกำลังกายทางกายภาพมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความรุนแรงและผลกระทบของความเหนื่อย” แต่มีข้อจำกัดคือ ถ้าคุณเหนื่อย มันจะยากมากที่จะต้องการขับไล่ตัวเองออกกำลังกาย

เริ่มเล็ก ๆ ก็ช่วยได้ สารบัญที่ถูกพิมพ์ในวารสาร Psychotherapy and Psychosomatics ในปี 2008 พบว่าการออกกำลังกายระดับต่ำลดอาการความเหนื่อยลงถึง 65% สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย – ลดมากกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงออกกำลังกายตอนตอนเย็น เพราะมันอาจทำให้คุณตื่นไปจนถึงตอนเช้า

เติมน้ำในขวดน้ำของคุณ

ดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยปรับระดับความมุ่งเน้นและไหลเวียนของเลือด พร้อมทั้งทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น นักวิทยาศาสตร์การโภชนาการที่ศึกษาการรับประทานน้ำเพียงพอคือ Jodi Stookey บอกว่าควรเป้าหมายดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งตอนเช้า เพราะคุณต้องรับประทานน้ำเพื่อเติมน้ำหลังจากนอนเย็นมาหลายชั่วโมง

แม้ว่าการแห้งแล้งเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอารมณ์ขี้เฉื่อยและเหนื่อย ในงานวิจัยในปี 2019 นักเรียนที่มีอาการแห้งแล้งได้รับการปรับปรุงภาวะหลังจากดื่มน้ำ 1.5 ลิตรชั่วโมงหนึ่ง

หยุดพักอย่างสม่ำเสมอ – ตอนคืน

ขัดแย้งกับความคิดทั่วไป คือหยุดพักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความเหนื่อยจริง เพราะหยุดพักเกินไปอาจทำให้ความเหนื่อยแย่ลงมากขึ้น แทนที่จะนอน午觉ตอนกลางวัน ซึ่งอาจทำให้การหลับคืนถูกรบกวน ควรเป้าหมายการนอนและตื่นขึ้นทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีความสบายใจ ควรทำให้ห้องเย็นและมืด ลดการใช้จอแสดงผลภาพหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนนอน และใช้วิธีการผ่อนคลาดเพื่อผ่อนคลาดตัวเอง จัดการกับแอลกอฮอล์และกาแฟอินให้ห่างจากเวลานอนด้วยเช่นกัน

ชงกาแฟ

คนส่วนใหญ่รู้ว่ากาแฟจะทำให้ตื่นขึ้น แต่งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาเฟอีนก่อนทำงานที่ทำให้เหนื่อยใจจะลดความรู้สึกเหนื่อยใจทางความคิด หลายงานวิจัยได้พบว่ามีผลตั้งแต่กี่ถ้วยต่อวัน – ซึ่งเท่ากับครึ่งถ้วยถึงสี่ถ้วยกาแฟ กาแฟอีนสามารถช่วยด้วย แต่บริโภคมากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลงและทำให้เหนื่อยมากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไม่บริโภคกาแฟมากกว่าสี่ถ้วยต่อวัน

เข้าสู่ธรรมชาติ

พื้นที่สีเขียวช่วยทำให้ผ่อนคลาดและสงบใจ แต่ยังสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยได้เช่นกัน หลายงานวิจัยได้ระบุว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยลดความเหนื่อยใจทางความคิด เพราะอยู่ในสถานที่ธรรมชาติจะช่วยเพิ่มความจำที่ทำงาน การควบคุมความสนใจ และความยืดหยุ่นทางความคิดงานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนมักจะผ่อนคลาดได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่ในสถานที่ธรรมชาติเช่น ป่าไม้หรือสวนสาธารณะ

ฟังเพลงที่คุณชอบ

งานวิจัยที่ถูกพิมพ์ในวารสาร PLoS One ในปี 2025 พบว่าการฟังเพลงในระหว่างทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำทำให้คนที่มีความเหนื่อยใจทางความคิดน้อยโอกาส犯错กว่าคนที่ทำงานโดยไม่ฟังเพลง นักวิจัยเชื่อว่ามันเพราะเพลงกระตุ้นระบบโดปาเมนในสมอง: ระบบเซลล์ประสาทที่ผลิตและปล่อยสารสื่อประสาทโดปาเมน บอก Martin Behrens นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุขภาพและการจัดการกีฬา Potsdam ในประเทศเยอรมนี ซึ่งศึกษาเมคาซึมของความเหนื่อยและบทบาทของมันในการประสบผลงานของมนุษย์ในสุขภาพและโรค แต่งานวิจัยใน领域นี้ยังเริ่มต้นอยู่ เขาเพิ่มเติม

หาเรื่องที่สนุกไปทำ

ดร. David Clarke ประธานของสมาคมการรักษาโรคสมองพลาสติกกล่าวว่าเขามักจะรักษาผู้ป่วยที่มีความเหนื่อยอย่างต่อเนื่องและยากที่จะทำอะไรเพื่อเพลิดเพลินใจ สำหรับผู้ใหญ่หลายคน เล่นอาจดูเหมือนไร้สาระหรือไม่ผิดชอบ แต่งานวิจัยบอกเรื่องที่แตกต่างออกไป เล่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตใจ และการค้นพบมันอีกครั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพรวมของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ “หาแอคทิวิตี้ที่ไม่มีจุดประสงค์อื่น ๆ แต่เพื่อความสุขของคุณเอง” เขากล่าว

นี่ยังหมายถึงการค้นหาวิธีการลดความเครียดในชีวิตของคุณ เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเหนื่อย คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตได้โดยการสร้างสนับสนุนทางสังคม – เช่นแลกเปลี่ยนบริการดูบุตรหรืออาหารที่ทำเองกับเพื่อนบ้าน – หรือโดยการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองด้วยกิจกรรมเช่นโยคาหรือการสมาธิ “ความเหนื่อยเป็นเรื่องซับซ้อนและยากลำบาก แต่ยังง่ายที่จะพลาด” สาริกันกล่าว “แม้ว่าความเหนื่อยเป็นประสบการณ์ทั่วโลกมากมาย”