โรคระบาดแห่งการตอบสนองเกินเหตุ และสิ่งที่เราควรทำ

(SeaPRwire) –   ไม่ว่าเราจะมองไปทางไหน ไม่ว่าจะเป็นข่าวทางเคเบิล ในโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ในบ้านของเราเอง ผู้คนก็อยู่ในโหมดตื่นตระหนกอย่างเต็มที่ เราโกรธเกรี้ยวใส่ผู้ประกาศข่าวทางทีวี จมดิ่งสู่ความสิ้นหวังกับเหตุการณ์ปัจจุบันที่อาจจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นจริง และเราก็ระเบิดอารมณ์ใส่คนที่เรารักอันเป็นผลมาจากสิ่งเหล่านั้น

ใช่แล้ว มีปัญหาที่แท้จริงในโลกที่สมควรได้รับความสนใจจากเรา และอาจจะกระตุ้นความรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลได้อย่างสมเหตุสมผล

แต่นี่คือความจริง: ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอไป แต่เราสามารถตัดสินใจได้ว่าจะตอบสนองต่อมันอย่างไร และนั่นก็จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง

ฉันเชื่อว่าเรากำลังเผชิญหน้ากับโรคระบาดแห่งการแสดงปฏิกิริยาเกินเหตุ และเพื่อที่จะแก้ไขปัญหานี้ เราต้องยอมรับก่อนว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่อารมณ์ของเรา แต่อยู่ที่วิธีที่เราจัดการกับมัน แทนที่จะควบคุม เรากลับตอบสนอง แทนที่จะหยุดคิด เรากลับกระโจนเข้าใส่ แทนที่จะประมวลผล เรากลับตื่นตระหนก และในกระบวนการนั้น เราทำให้ชีวิตยากขึ้นสำหรับตัวเองและทุกคนรอบข้าง

ฉันศึกษาเรื่องนี้เพื่อหาเลี้ยงชีพ ในฐานะผู้อำนวยการของ Yale Center for Emotional Intelligence ฉันใช้เวลาหลายทศวรรษในการค้นคว้าว่าทำไมบางคนถึงรับมือกับความวุ่นวายในชีวิตได้อย่างสง่างาม ในขณะที่คนอื่นๆ กลับพังทลายลง ความแตกต่างไม่ได้อยู่ที่คนใจเย็นมีชีวิตที่ง่ายกว่า แต่อยู่ที่พวกเขาได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกของตนเอง

มันถูกเรียกว่า “การควบคุมอารมณ์” และมันไม่ใช่ลักษณะนิสัยที่มีมาแต่กำเนิด แต่มันเป็นทักษะ และเป็นทักษะที่เราสามารถเรียนรู้ได้

หากคุณรู้สึกว่าโลกกำลังสมคบคิดที่จะทำให้คุณเป็นบ้า ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ก่อนที่คุณจะปล่อยให้พาดหัวข่าว โพสต์ในโซเชียลมีเดีย หรืออาหารค่ำกับครอบครัว ส่งคุณข้ามเส้นไป:

ตรวจสอบข่าวสารและอาหารโซเชียลมีเดียของคุณ

ไม่น่าแปลกใจที่การดูข่าวหรือเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจเป็นตัวกระตุ้น: มันถูกออกแบบมาให้เสพติด ความกลัวและความโกรธแค้นกระตุ้นการคลิก และการคลิกก็ขับเคลื่อนผลกำไร ยิ่งคุณถูกกระตุ้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดูนานขึ้น และท้ายที่สุดคุณก็จะรู้สึกแย่ลง

ทางออกคือการกำหนดขีดจำกัด ตรวจสอบข่าวเคเบิลหรือโซเชียลมีเดียเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง ติดตามแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือซึ่งขับเคลื่อนด้วยข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วมากกว่าพาดหัวข่าวที่น่าตกใจ และจำไว้ว่า: หากมันสำคัญจริงๆ คุณจะได้ยินเกี่ยวกับมัน และถ้าไม่ มันก็จะไม่สำคัญ

รับรู้ว่าอะไรอยู่ในความควบคุมของคุณ

เหตุผลใหญ่ที่ทำให้ผู้คนจมดิ่งสู่ความวิตกกังวลหรือความโกรธคือภาพลวงตาที่ว่าพวกเขากำลังสูญเสียการควบคุม กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความรู้สึกนี้คือการรับรู้ว่าอะไรอยู่ในความควบคุมของคุณ และอะไรที่ไม่อยู่

หากคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ ก็เยี่ยมเลย ลงมือทำ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้พยายามเปลี่ยนจุดสนใจของคุณ บางทีอาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจมีผลกระทบบ้าง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยตัวคนเดียวก็ตาม

วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบ? ถามตัวเองว่า: นี่เป็นปัญหาของฉันที่ต้องแก้ไขหรือไม่? ถ้าไม่ใช่ ก็ปล่อยมันไป

หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อเราอารมณ์เสีย ระบบประสาทของเราจะตอบสนองก่อนที่สมองของเราจะตามทัน หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อของเราเกร็ง และเราพร้อมที่จะระเบิด นั่นคือสัญญาณให้หายใจเข้าลึกๆ สักหนึ่งหรือสองครั้ง การทำให้การหายใจของคุณช้าลงจะบอกระบบประสาทของคุณว่า: พักรอก่อนจนกว่าคุณจะคิดหาการตอบสนองที่สมเหตุสมผลได้

ลองทำสิ่งนี้: หายใจเข้าสี่วินาที กลั้นไว้สี่วินาที หายใจออกหกวินาที ทำแบบนั้นสามครั้งก่อนที่จะตอบสนอง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง

ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก

การพูดว่า “ฉันโกรธมาก!” ไม่ได้เฉพาะเจาะจงพอที่จะรู้ว่าคุณกำลังประสบกับอะไรจริงๆ คุณหงุดหงิด? ผิดหวัง? ถูกทรยศ? รำคาญ? ว่าคนที่สามารถระบุอารมณ์ของตนเองได้อย่างแม่นยำจะสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีกว่า

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะเสียการควบคุม ให้หยุดชั่วคราวและระบุความรู้สึกนั้น มันอาจจะหยุดคุณจากการส่งข้อความที่น่าเสียใจหรือยกนิ้วกลางให้คนขับรถคนนั้น

เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์

เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้มากพอที่จะคิดได้อย่างชัดเจนและระบุความรู้สึกแล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับการรีเซ็ตทางความคิด เข้าสู่การประเมินใหม่ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งช่วยให้คุณคิดทบทวนสถานการณ์ในลักษณะที่เปลี่ยนแปลงผลกระทบทางอารมณ์ของมัน

แทนที่จะมองว่าความพ่ายแพ้เป็นหายนะ คุณสามารถมองว่ามันเป็นความท้าทายได้ไหม? แทนที่จะคิดว่าใครบางคนกำลังพยายามจะเล่นงานคุณ คุณคิดได้ไหมว่าพวกเขามีวันที่แย่ๆ?

ว่าคนที่ประเมินอารมณ์ของตนเองใหม่อย่างสม่ำเสมอ มักจะประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และยังสนุกกับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที นั่นคือเหตุผลที่การฝึกหายใจมาก่อน แต่เมื่อปฏิกิริยาทางอารมณ์เริ่มต้นของคุณสงบลง การประเมินใหม่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นและมีการตอบสนองน้อยลง

ทำสิ่งที่คุณสนุก

หากสภาพอารมณ์ของคุณกำลังจะถึงจุดแตกหัก นี่คือความคิดสุดโต่ง: พักผ่อน ออกไปข้างนอก เล่นเกม ฟังเพลง ดูรายการตลก โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ ออกไปเดินเล่น หรือถ้าคุณเหมือนฉัน ชงกาแฟให้ใครสักคน

นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง แต่มันคือการให้โอกาสสมองและร่างกายของคุณได้รีเซ็ต ว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เราสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่ทำให้เราเคลื่อนไหวหรือทำให้เราหัวเราะ จะช่วยทำลายวงจรของความเครียดและความวิตกกังวล

ดังนั้นหากปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของคุณคือการเลื่อนฟีดต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมง ให้ต้านทานความอยาก ทำสิ่งที่สนุกสนานในโลกแห่งความเป็นจริงแทน คุณจะกลับมาพร้อมกับจิตใจที่แจ่มใสและมุมมองที่สมดุลมากขึ้น

พึ่งพาผู้คน

อีกขั้นตอนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และไม่ใช่แค่จากคนที่เห็นด้วยกับคุณเท่านั้น)

ในช่วงเวลาที่เครียด เรามักจะถอยกลับเข้าไปในห้องสะท้อนเสียง เราบ่นให้คนที่คิดเหมือนเราฟังและปิดกั้นคนอื่นๆ แต่การล้อมรอบตัวเองด้วยโคลนอารมณ์จะไม่สร้างความยืดหยุ่น มันจะแค่เสริมสร้างความเครียดของคุณ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้แสวงหามุมมองที่หลากหลาย เชื่อมต่อกับผู้คนที่ท้าทายคุณ แต่ก็เคารพคุณเช่นกัน ความไม่เห็นด้วยไม่ได้เป็นอันตราย ความโดดเดี่ยวต่างหาก

การควบคุมอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการยอมจำนน มองไปทางอื่น เงียบ หรือแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างปกติดีในเมื่อมันไม่ปกติ มันเกี่ยวกับการรักษาตัวเอง ทำให้แน่ใจว่าความโกรธ ความหงุดหงิด หรือความเศร้าของคุณ กระตุ้นให้เกิดการกระทำที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง แทนที่จะแค่ทำให้คุณหมดไฟ และพูดตามตรง: ชีวิตจะไม่ดีขึ้นเหรอถ้าเราทุกคนหยุดทำให้คนอื่นอารมณ์เสียมากขึ้น?

ถามตัวเองว่า: ฉันสามารถมองสิ่งนี้แตกต่างออกไปได้ไหม? ฉันสามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้บ้าง? จากนั้น เลือกอย่างชาญฉลาด ตัวคุณในอนาคต (และทุกคนรอบตัวคุณ) จะขอบคุณคุณ

ความคิดเห็นเหล่านี้เป็นของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และไม่ใช่ความคิดเห็นของ Yale School of Medicine

“`