ความกตัญญูเปลี่ยนสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร

(SeaPRwire) –   เรากำลังอยู่ในช่วงวิกฤตสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และภาวะหมดไฟได้สูงถึงระดับที่ไม่เคยปรากฏในแบบสำรวจยุคใหม่ และผลกระทบกำลังแผ่ขยายไปทั่วสถานที่ทำงาน ห้องเรียน และบ้านเรือน สำหรับหลายๆ คน การต่อสู้เหล่านี้อาจรู้สึกหนักหนาสาหัส แต่บางครั้ง ช่วงเวลาแห่งความสงบสุขก็มาถึงในรูปแบบที่ไม่คาดฝัน ทุกๆ วันขอบคุณพระเจ้า เมื่อครอบครัวมารวมตัวกันเพื่อแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ สิ่งที่ทรงพลังบางอย่างเกิดขึ้นในสมอง การแสดงความขอบคุณอย่างง่ายๆ เปลี่ยนแปลงวิธีที่เรารู้สึก วิธีที่เราคิด และแม้แต่วิธีที่สมองของเราทำงาน

ในโลกดิจิทัลปัจจุบัน การเปรียบเทียบและความฟุ้งซ่านเป็นสิ่งที่มีอยู่ตลอดเวลา โซเชียลมีเดียกระหน่ำความคิดของเราด้วยภาพที่กระตุ้น ทำให้ระบบประสาทของเราอยู่ใน แต่ยาแก้พิษนั้นไม่ซับซ้อน จะเป็นอย่างไรหากความกตัญญูเป็นกุญแจสำคัญที่สามารถช่วยสงบความวุ่นวายภายในตัวเราได้

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตของเรา แทนที่จะเป็นสิ่งที่ผิด เราจะทำให้ศูนย์อารมณ์ของสมองเงียบลง และเสริมสร้างส่วนการตัดสินใจและการตัดสินใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความกตัญญูช่วยปรับสมดุลสมองของเรา งานวิจัยพบว่าผู้ที่ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และทำได้ดีกว่าในการบรรลุเป้าหมาย พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น ประสบความเครียดน้อยลง และมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นั่นไม่ใช่เพราะพวกเขาพูดว่า “ขอบคุณ” บ่อยขึ้น แต่เป็นเพราะพวกเขาใช้ชีวิตด้วยความคิดที่ซาบซึ้ง ความกตัญญูไม่ใช่แค่มารยาทที่ดี แต่เป็นประสาทวิทยาศาสตร์ที่ดี มันเปลี่ยนจุดสนใจของเราจากสิ่งที่ขาดหายไปเป็นสิ่งที่มีความหมาย มันเตือนเราว่าแม้ในความยากลำบาก ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องขอบคุณ

เช่นเดียวกับนิสัยที่ดีทั้งหมด สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ความกตัญญูเป็นสิ่งที่เราปลูกฝังทีละการปฏิบัติโดยเจตนา นั่นอาจหมายถึงการถอดปลั๊กเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและรีเซ็ต การจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องในวันของคุณ หรือการสละเวลาสักครู่เพื่อบอกใครบางคนว่าคุณซาบซึ้งในตัวพวกเขา การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ฝึกสมองของคุณใหม่ให้มุ่งสู่ความเป็นบวกและความยืดหยุ่น

การนอนหลับน้อยกว่าที่เหมาะสม กินอย่างเร่งรีบ เลื่อนดูเมื่อจิตใจเหนื่อยล้า และคิดว่านั่นคือชีวิต เป็นเรื่องง่าย แต่การถ่ายภาพระบบประสาทแสดงให้เห็นว่านิสัยเหล่านั้นทำให้วงจรความกังวลสว่างขึ้นและทำให้ลดลง ฉันเคยเห็นภาพสแกนที่ผู้คนติดอยู่กับรูปแบบ “ภัยคุกคาม” แทนที่จะเป็นรูปแบบ “ขอบคุณ” การเปลี่ยนสิ่งนั้นต้องอาศัยความตั้งใจและการทำซ้ำ ทุกคืน จงเล่าสิ่งที่ขอบคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเตือนใจในตอนกลางคืนเหล่านั้นจะยึดรูปแบบสมองที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แบบที่สงบ ชัดเจน และสอดคล้องมากขึ้น

ผู้คนพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าของพวกเขาด้วยการ doom scrolling หรือใช้จ่ายเงิน แต่ไม่มีสิ่งใดที่น่าพอใจในแบบที่ความกตัญญูทำ เมื่อเราสละเวลาเพื่อสังเกตพรในชีวิตของเรา หรือช่วยเหลือผู้อื่นที่ด้อยโอกาสกว่า มุมมองของเราก็จะเปลี่ยนไป ศูนย์ให้รางวัลของสมองจะสว่างขึ้น ฮอร์โมนความเครียดของเราลดลง เราเริ่มรู้สึกเชื่อมโยงกันอีกครั้ง

แน่นอนว่าวันหยุดไม่ได้ง่ายสำหรับทุกคน สำหรับบางคน ฤดูกาลนี้มาพร้อมกับ ความเหงา หรือความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามที่หวัง เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความขมขื่นหรือความผิดหวัง แต่สมองจะติดตามสิ่งที่เราให้ความสนใจ หากเราครุ่นคิดถึงสิ่งที่ผิด เราจะเสริมสร้างเส้นทางเหล่านั้น หากเราเลือกความกตัญญู เราจะปรับสมองของเราใหม่เพื่อความสงบและความหวัง

แต่ความกตัญญูอยู่เหนือจิตวิทยาและสัมผัสสิ่งที่ลึกซึ้งกว่าในจิตวิญญาณของเรา นี่คือเหตุผลที่ศาสนาสำคัญทั้งหมดเน้นย้ำถึงความสำคัญของความกตัญญู ไม่ใช่เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่อการต่อสู้ แต่เป็นการหยั่งรากความคิดของเราในสิ่งอื่นนอกเหนือจากสถานการณ์ของเรา

การใช้ชีวิตจากท่าทางแห่งความขอบคุณช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ปรับเสถียรภาพทางอารมณ์ เพิ่มความคมชัดของความทรงจำ และยังสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณได้อีกด้วย ความกตัญญูไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

วันขอบคุณพระเจ้าปีนี้ ทำให้ความกตัญญูเป็นมากกว่าการเฉลิมฉลองตามฤดูกาล ความขอบคุณต้องกลายเป็นพิธีกรรมประจำวัน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เพียงแต่อารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองและร่างกายของคุณด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องมีวันหยุดเพื่อขอบคุณ สังเกตดวงอาทิตย์หรือลมหายใจในปอดของคุณ อย่ารอช้าที่จะเริ่มฝึกใช้ชีวิตด้วยความขอบคุณนี้ เริ่มเลย สมองของคุณและคุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน

“`