(SeaPRwire) – พื้นที่สําหรับขาของผู้โดยสารในชั้นเศรษฐีบริการกําลังลดลง สายการบินอเมริกัน เซาท์เวสต์ เดลต้า และยูไนเต็ด ได้ลดขนาดที่นั่งให้เล็กลง ทําให้ผู้โดยสารต้องก้มตัวเข้าไปในพื้นที่ที่แคบยิ่งขึ้นเพื่อนอนหลับได้ดี
หากคุณเดินทางในช่วงวันหยุด คุณอาจสงสัยว่ามีสิ่งใดที่สามารถทําได้เพื่อบรรเทาสถานการณ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางกลางคืน ไทม์พูดคุยกับนักวิชาการนอนหลับลินซีย์ บราวนิ่ง ซึ่งศึกษาภาวะไม่สามารถนอนหลับได้ที่มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด เธอกล่าวว่าแม้ว่าการนอนหลับบนเครื่องบินจะไม่เทียบเท่ากับนอนหลับในบ้านของตน แต่หากผู้โดยสารเตรียมตัวล่วงหน้า พวกเขาอาจสามารถปรับปรุงโอกาสในการนอนหลับได้บนเที่ยวบิน
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทําได้คือ
เริ่มปรับเวลาให้เข้ากับโซนเวลาใหม่วันก่อน
บราวนิ่งกล่าวว่าหากคุณคาดว่าจะเปลี่ยนโซนเวลามากกว่า 3 ชั่วโมง สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการเริ่มกินอาหารตามเวลาในโซนเวลาใหม่วันก่อนเดินทาง เธอกล่าวว่า “คุณควรพิจารณาถึงจังหวะของสถานที่ที่คุณจะไป และถามตัวเองว่าคุณจะกินอาหารในเวลานั้นหรือไม่”
นี่ยังเป็นวิธีที่ดีในการคิดถึงกิจกรรมประจําวันอื่นๆ เช่นออกกําลังกาย หากคุณปกติออกกําลังกายเวลา 06.00 น. ในโซนเวลาปัจจุบัน ควรเริ่มออกกําลังกายเวลา 06.00 น. ในโซนเวลาใหม่วันก่อนเดินทาง
เตรียมตัวสําหรับแสงและเสียง
เราทุกคนทราบดีว่าแสงสว่างและเสียงบนเครื่องบินไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตามหากวางแผนล่วงหน้า คุณสามารถลดผลกระทบจากปัจจัยเหล่านี้ต่อคุณภาพการนอนหลับได้ การใช้หน้ากากนอนและฝีมือหูฟังสามารถช่วยได้อย่างมาก
บราวนิ่งยังแนะนําให้หลีกเลี่ยงจอภาพรวมทั้งจอภายในเครื่องบินหากคุณต้องการนอนหลับที่ดีที่สุดได้
ใส่เสื้อผ้าหลายชั้น
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคไม่สามารถนอนหลับได้บางรายอาจพบว่าตัวเองนอนหลับได้ยากเมื่อห้องนอนเย็นเกินไป แต่บนเครื่องบินบราวนิ่งกล่าวว่าสถานการณ์มักจะแตกต่าง “หากคุณเย็นเกินไป นั่นจะรบกวนการนอนหลับของคุณเนื่องจากคุณอาจตื่นหรือไม่สามารถหลับได้” ดังนั้นการใส่เสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสําหรับอุณหภูมิที่แตกต่างกันได้ และคุณยังสามารถถอดเสื้อออกหากรู้สึกร้อนเกินไป
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนมักจะผิดพลาดที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาได้รับเครื่องดื่มฟรี ขณะที่แอลกอฮอล์อาจช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่มักจะทําให้ตื่นบ่อยขึ้นซึ่งอาจทําให้การนอนหลับได้ยากขึ้น แอลกอฮอล์ยังทําให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ํา ซึ่งจะเพิ่มความไม่สบายของร่างกายและทําให้การนอนหลับยากขึ้น
บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน
SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ