งานอดิเรกอาจเป็นคู่มือสำคัญสู่ชีวิตที่พอใจ นี่คือวิธีหางานอดิเรกที่เหมาะกับตัวเอง

(SeaPRwire) –   คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีเวลาว่างมากกว่าห้าชั่วโมงต่อวัน ซึ่งข้อมูลจากสำนักงานสถิติแรงงานทั่วประเทศบอกว่าเป็นการวิเคราะห์เกี่ยวกับการใช้เวลาของคนอเมริกัน ค่าเฉลี่ยห้าชั่วโมงนี้เป็นจริงไม่ว่าจะเป็นคุณภาพชีวิตหรือระดับการศึกษา

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา—โดยเกือบ 90% ตามสำรวจล่าสุด—มีผู้ที่มีงานอดิเรก แต่สำรวจกล่าวว่าเกือบทุกคนใช้เวลาน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการสนใจงานอดิเรก ขณะที่สถิติล่าสุดกล่าวว่าเราใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงต่อวันที่ใช้ในการเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ และการดูโทรทัศน์และความบันเทิงที่ใช้จอภาพอื่นๆ ยังคงใช้เวลาในช่วงว่างเป็นจำนวนมาก

ไม่มีอะไรผิดปกติในการพักผ่อนด้วยการใช้จอภาพเล็กน้อย แต่นักวิจัยที่ศึกษางานอดิเรกมักแยกความแตกต่างระหว่างงานอดิเรกและการพักผ่อนแบบผู้ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย เช่นการดูโทรทัศน์และการเลื่อนสไลด์ในสื่อสังคมออนไลน์ ความแตกต่างระหว่างงานอดิเรกและการพักผ่อนแบบผู้ไม่ได้ทำอะไรเลยนี้มีความสำคัญเพราะศาสตราจารย์วิจัยพบว่างานอดิเรกจริงๆ เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้ชีวิตมีความสุขและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

“หนึ่งในสิ่งที่แยกงานอดิเรกออกจากการพักผ่อนอื่นๆ คือการมีเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการได้รับทักษะ หรือการเรียนรู้” นักวิชาการดังกล่าวกล่าว ดาอีส แฟนคอร์ต ซึ่งเป็นนักวิชาการที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการแพทย์ มหาวิทยาลัยในลอนดอน “งานอดิเรกจะให้ความรู้สึกเกี่ยวกับการสะสมและการเติบโต—การขยายตัวของตัวเองเพื่อปรับปรุงหรือเข้าใกล้เป้าหมายใหม่ๆ—และนั่นจะช่วยให้เราตอบสนองต่อความต้องการของเราเกี่ยวกับความหมายและเป้าหมายในชีวิต”

ในงานวิจัยของเธอ เธอและผู้ร่วมงานพบว่า ผู้สู่วัยชราที่มีงานอดิเรกมักมีความสุขมากกว่าและมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่า รวมถึงมีความเหงาน้อยลง นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ ยังพบว่าผู้วัยรุ่นที่มีงานอดิเรกจะมีสุขภาพจิตที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และความเหงา

“การตัดสินใจว่าเป็นอะไรหรือไม่เป็นอะไรที่เป็นงานอดิเรก อาจเป็นเรื่องที่ยาก” เจสิกา โบน ซึ่งเป็นผู้วิจัยชำนาญจากมหาวิทยาลัยในลอนดอนที่ศึกษางานอดิเรกและบทบาทของงานอดิเรกในสุขภาพจิต “แต่อย่างแรก งานอดิเรกไม่ใช่กิจกรรมที่จ่ายเงิน—เป็นสิ่งที่ทำเพื่อรับรางวัลหรือความสุข ไม่ใช่เพื่อเงิน—และมีส่วนร่วมในการทำอย่างหนึ่ง ดังนั้นคุณจะสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ เอง หรือลงทุนพลังงานและทรัพยากรในสิ่งที่จะสร้างทักษะหรือความสามารถของคุณ”

ตามงานวิจัยของโบนและแฟนคอร์ต งานอดิเรกมักมีความใหม่และสร้างสรรค์ การทำให้รู้สึกตรงไปตรงมา การแสดงออก และการเรียนรู้ทางสมอง โบนกล่าวว่าการออกกำลังกาย—โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีคนอื่นๆ อยู่ด้วย—เป็นตัวอย่างหนึ่งของงานอดิเรก งานอดิเรกอื่นๆ ยังรวมถึงการปลูกต้นไม้ การเก็บรวบรวม การทำศิลปะและหุ้ม และการเรียนรู้ภาษา

“งานอดิเรกจะช่วยสร้างความมั่นใจและความเชื่อมั่นให้กับเรา” เธอกล่าว “เป็นโอกาสที่จะใช้สมองของเรา หรือทักษะทางสังคม หรือความสามารถของเราในวิธีที่งานของเราอาจไม่มี”

หลายๆ งานวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพจิตแยกแยะระหว่าง “เฮโดนิก” และ “ยูเดยมอนิก” รูปแบบของความสุข ในขณะที่สุขภาพจิตแบบเฮโดนิกมักเกิดจากความสุขเล็กๆ ที่ไม่ยึดติด เช่น ความสุขที่ได้รับจากการรับประทานอาหารอร่อยหรือการดูสิ่งที่มีตัวอย่างต่อเนื่อง ความสุขแบบยูเดยมอนิกจะเป็นประสบการณ์ที่ให้ความรู้สึกเกี่ยวกับความสำเร็จหรือความสงบที่ลึกซึ้งมากกว่า

งานอดิเรก ซึ่งนักวิจัยบางคนเรียกว่า “กิจกรรมว่างแบบจริงจัง” ดูเหมือนจะเป็นการตอบสนองต่างๆ ของความสุขแบบยูเดยมอนิก

“พวกมันสนับสนุนมิติที่มีความเป็นจริงของชีวิตและสร้างเงื่อนไขสำหรับการปฏิบัติตัวตามตนเอง” ยาซดาน มันสูเรียน ซึ่งเป็นผู้สอนชำนาญและนักวิจัยเกี่ยวกับช่วงเวลาจากมหาวิทยาลัย Charles Sturt ในออสเตรเลีย กล่าว “คนไม่ได้ทำเพียงสิ่งที่พวกเขาชอบ แต่ก็กลายเป็นคนที่พวกเขาต้องการจะกลายเป็น”

สำหรับหลายๆ คน งานอดิเรกช่วยให้เข้าใกล้ความต้องการที่ไม่ได้เต็มที่จากงานจ่ายค่าตอบแทนและการพักผ่อนแบบผู้ไม่ได้ทำอะไรเลย “ที่ทำงาน ความสำเร็จมักเกี่ยวข้องกับรายได้ ตัวชี้วัดความประสบความสำเร็จ หรือการพัฒนาตำแหน่ง” Mansourian กล่าว แต่เมื่อเรื่องเกี่ยวกับงานอดิเรกของเรา เราสามารถทำความสำเร็จให้มีความหมายได้โดยไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบภายนอก “นั่นทำให้คนมีเวลาที่จะเลือกทำอะไรที่เป็นสูงสุดเพื่อความสุขและการฟื้นฟู ซึ่งเป็นเรื่องที่มีความสุขและช่วยให้ฟื้นฟู” เขากล่าว

แม้ว่าหลายๆ คนจะรู้สึกว่ามีข้อดีของงานอดิเรกและพร้อมที่จะใช้เวลาในการทำงานอดิเรก แต่ปัญหาที่พบบ่อยคือ: การหางานอดิเรกที่คุณจริงๆ แล้วต้องการทำ

ในสหราชอาณาจักรและในสหรัฐอเมริกา ในบางส่วน ผู้ให้บริการสุขภาพได้เริ่มใช้การประสานงานในการรับรองสังคม ที่ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่างๆ ของพวกเขาเช่นเดียวกับยา “ฉันคิดว่าการรับรองสังคมเป็นเส้นทางที่ดีมากๆ สำหรับงานอดิเรก” Bone กล่าว “ประเด็นที่พบบ่อยๆ คือการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกับคุณ—ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่อยู่ในธรรมชาติหรือเวลาที่อยู่กับคนอื่นๆ—และวิธีที่จะเติมช่องว่างด้วยงานอดิเรกที่ดึงดูดคุณ”

ในหนังสือใหม่ของเธอ ศิลปะแห่งการรักษา: วิทยาศาสตร์ของวิธีที่ศิลปะช่วยชีวิต Fancourt อธิบายถึงข้อดีที่ลึกซึ้งของสิ่งที่คนได้รับจากการสนับสนุนดนตรี การทานสี มายา และศิลปะอื่นๆ ข้อดีเหล่านี้รวมถึงคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การลดความเครียด และความเสี่ยงที่ต่ำลงสำหรับโรคต่างๆ เช่น เบื้องต้นและความเหงา “การสนับสนุนศิลปะจะส่งเสริมการทำงานแบบหลายระบบ และมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์และการจินตนาการ” เธอกล่าว

แม้ว่าเธอจะเป็นผู้สนับสนุนอย่างแฝงในงานอดิเรกของศิลปะ แต่คนอื่นๆ ควรใช้วิจารณญาณในการทำสิ่งที่ดึงดูด “ฉันแนะนำให้คนเริ่มด้วยการเผชิญกับประสบการณ์ศิลปะใหม่ๆ ” เธอกล่าว “คุณอาจเรียนการทานสีหรือการเต้น หรือเรียนรู้วิธีเล่นเครื่องดนตรี คุณไม่รู้ว่าคุณจะชอบหรือไม่จนกว่าคุณจะลอง”

ไม่ว่างานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณตัดสินใจจะทำนั้น เธอแนะนำให้คุณคงความตั้งใจในการทำเป็นอย่างน้อย 10 ถึง 12 สัปดาห์ “ถ้าคุณทำอย่างนี้ต่อไปหลายเดือน นั่นมักจะเปลี่ยนประสบการณ์ให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการทำ ” เธออธิบาย “งานวิจัยทั่วไปบ่งบอกว่า การปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพจิตจะเกิดขึ้นภายในสามเดือน ถ้าคุณไม่รู้สึกข้อดีเหล่านี้ อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองกิจกรรมอื่นแทน”

จำไว้ว่าเป้าหมายของงานอดิเรกไม่ใช่ความสำเร็จหรือความเป็นสูงสุด แต่เป็นการเพิ่มความรักในสิ่งที่คุณสนใจและคุณชอบทำ

“ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มจากคำถาม ‘ฉันควรทำอะไร?’ แต่คำถามที่ ‘สิ่งใดที่ดึงดูดฉัน?’” Mansourian กล่าว “คนบางคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องเลือกกิจกรรมที่ถูกต้องตั้งแต่ต้น แต่การสำรวจหลายๆ ตัวเลือกนั้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ”

และ ในเรื่องนี้ นั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของความสนุกสนาน